戒烟限酒：预防胃癌的有效生活方式

胃癌，作为全球癌症死亡的第三大原因，其发病率和死亡率之高，不仅对个人健康构成严重威胁，也给社会经济和家庭带来沉重负担。本文旨在深入探讨胃癌的早期征兆、预防策略，以及如何通过改变生活习惯来降低胃癌的发生风险。

胃癌的早期征兆

胃癌早期可能不会引起显著不适，因此容易被忽视。然而，当出现以下症状时，应予以重视并及时就医： -

持续性腹痛

：尤其是餐后或夜间加剧的腹痛，需警惕胃癌的可能。 -

消化不良

：包括胃胀、反酸、嗳气等症状，若常规治疗无效，应考虑胃癌。 -

恶心呕吐

：尤其是呕吐物中带血或咖啡渣样物质，提示胃内有出血。 -

体重下降

：在没有刻意节食或增加运动量的情况下，体重出现不明原因的下降，可能是胃癌的信号。 -

食欲减退

：胃癌可能影响食欲，导致进食量减少。 -

黑便

：胃癌引起的出血可能导致大便呈黑色，这是上消化道出血的常见症状。

预防胃癌的策略

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是胃癌的重要风险因素。吸烟会导致多种癌症，包括胃癌，因为它可以刺激胃黏膜，增加胃癌风险。酒精则能破坏胃黏膜屏障，使致癌物质更易侵入胃壁细胞。戒烟和适度饮酒可以显著降低胃癌风险。

2. 健康饮食

饮食与胃癌的关系密切。建议采取以下措施： -

增加纤维摄入

：全谷物、蔬菜和水果富含纤维，有助于肠道蠕动，减少致癌物质在肠道的停留时间。 -

减少红肉和加工肉制品摄入

：过多摄入红肉和加工肉制品与胃癌风险增加有关。 -

限制高盐食品

：高盐食品可能增加胃癌风险，应减少腌制食品和加工食品的摄入。 -

多吃新鲜食物

：新鲜食物富含维生素和抗氧化剂，有助于预防胃癌。

3. 规律运动

适量运动不仅能提高免疫力，帮助身体抵抗疾病，还能控制体重，降低因肥胖增加的胃癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

4. 定期体检

定期体检对于早期发现胃癌至关重要。尤其是对于有家族胃癌史的人群，应定期进行胃镜检查。胃镜可以直接观察胃黏膜，发现早期胃癌或癌前病变，及时进行干预。

总结

预防胃癌需要从改变不良生活习惯做起。戒烟限酒、健康饮食和规律运动是降低胃癌风险的有效生活方式。此外，定期体检，尤其是对于有家族胃癌史的人群，进行胃镜检查是早期发现胃癌的关键。通过这些措施，我们不仅能降低胃癌的风险，还能提高整体的生活质量，为自己的健康负责。

让我们从今天开始，积极采取健康的生活方式，为自己的健康负责。通过这些简单的改变，我们可以为预防胃癌迈出坚实的一步，享受更健康、更长寿的生活。

艾罗燕

复旦大学附属中山医院