动脉粥样硬化性心血管疾病预防：戒烟与减压的双重效益

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是一组影响动脉的疾病，包括冠状动脉疾病、脑血管疾病和外周动脉疾病等。这些疾病因动脉壁内脂肪、胆固醇、钙和其他物质的积累形成斑块，导致动脉狭窄、硬化，进而引发心脏、大脑和四肢等重要器官的血流受阻。预防ASCVD的关键措施之一是戒烟和减压，本文将详细探讨这两种措施在预防ASCVD中的重要性和作用。

动脉粥样硬化是动脉壁内皮细胞损伤后，胆固醇、脂肪、钙等物质沉积于受损部位，形成斑块，这一过程称为动脉粥样硬化。斑块的形成和积累会导致动脉壁变厚、硬化，进而使血管腔狭窄，血流受限。动脉粥样硬化性心血管疾病包括冠状动脉疾病、脑血管疾病和外周动脉疾病等，这些疾病都是动脉粥样硬化的直接后果。

戒烟对于预防ASCVD至关重要。吸烟是心血管疾病的主要风险因素之一，它会导致动脉壁内皮损伤，增加胆固醇和脂肪沉积的风险，加速动脉粥样硬化的进程。研究表明，吸烟者发生心血管疾病的风险是非吸烟者的2-3倍。戒烟不仅可以降低心血管疾病的风险，还可以改善整体健康，减少其他非传染性疾病的风险。戒烟后，动脉粥样硬化的进程会减缓，心血管疾病的风险也会逐渐降低。

减压在预防ASCVD中同样扮演着重要角色。长期压力会导致体内的应激激素水平升高，这些激素会损害血管内皮细胞，增加炎症反应，促进动脉粥样硬化的发展。研究发现，压力水平高的人群发生心血管疾病的风险更高。减压可以通过多种方式实现，包括进行有氧运动、冥想、瑜伽、深呼吸练习和其他放松技巧。这些减压方法有助于降低应激激素水平，减少炎症，从而降低心血管疾病的风险。

除了戒烟和减压外，预防ASCVD的其他措施还包括健康饮食、保持活跃、维持健康体重、限制酒精摄入、定期监测血压和控制慢性疾病（如高血压、糖尿病和高胆固醇）。健康饮食应以低盐、低脂、低糖、高纤维为原则，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸、烧烤等高脂肪食物。保持活跃可以促进血液循环，改善血管内皮功能，降低动脉粥样硬化的风险。维持健康体重可以减少代谢综合征的风险，降低心血管疾病的发生率。限制酒精摄入可以降低血压和胆固醇水平，减轻肝脏负担。定期监测血压和控制慢性疾病有助于及时发现并干预心血管疾病的危险因素。

了解家族病史也是预防ASCVD的重要一环，因为某些遗传因素会增加个体发生ASCVD的风险。如果家族中有心血管疾病的患者，应更加重视心血管疾病的预防，定期进行体检，及时发现并干预危险因素。

总之，戒烟和减压是预防动脉粥样硬化性心血管疾病的有效措施。通过改变生活方式和采取健康习惯，我们可以显著降低ASCVD的风险，保护我们的心血管健康。预防ASCVD需要综合控制多种危险因素，包括戒烟、减压、健康饮食、保持活跃、维持健康体重、限制酒精摄入、定期监测血压和控制慢性疾病等。同时，了解家族病史，对高风险人群进行重点干预，也是预防ASCVD的重要策略。让我们从现在做起，改变不良生活习惯，采取健康的生活方式，远离心血管疾病，享受健康的生活。

白书昌

佛山市第二人民医院