头颈部肿瘤风险降低：避免过度日晒的实用指南

头颈部肿瘤是一类较为常见的恶性肿瘤，包括喉癌、鼻咽癌、口腔癌等多种类型。除了遗传因素和环境因素外，不良生活习惯和过度紫外线暴露也是导致头颈部肿瘤的重要因素。本文将详细介绍如何通过避免过度日晒来降低头颈部肿瘤风险，并提供一系列健康生活方式的建议。

首先，我们需要了解紫外线（UV）辐射是导致皮肤癌和某些头颈部肿瘤的主要因素之一。UV辐射可以破坏皮肤细胞的DNA，导致细胞过度增殖，最终可能发展成肿瘤。因此，减少UV暴露是预防头颈部肿瘤的重要措施。

避免过度日晒的实用指南包括：

避免高峰时段：紫外线辐射强度在一天中的上午10点至下午4点之间最高，应尽量避免在这段时间进行长时间的户外活动。如果必须外出，应选择早晨或傍晚时分，此时紫外线强度相对较低。

使用防晒霜：选择具有高SPF值和广谱防护的防晒霜，出门前30分钟涂抹，并在户外活动期间每两小时重新涂抹。SPF值代表防晒霜对UVB辐射的防护能力，而广谱防护意味着产品可以同时防护UVA和UVB辐射。涂抹防晒霜不仅可以预防皮肤癌，还可以减缓皮肤老化，减少色斑和皱纹的形成。

穿着防护衣物：穿长袖衣物和长裤，以及宽边帽来保护皮肤免受阳光直射。选择紧密编织的织物，以减少紫外线穿透。此外，一些衣物经过特殊处理，具有防紫外线功能，可以提供额外的保护。

佩戴太阳镜：选择可以阻挡UVA和UVB射线的太阳镜，以保护眼睛和周围的皮肤。长期暴露在紫外线下会增加白内障和黄斑变性的风险，而佩戴合适的太阳镜可以降低这些风险。

寻求阴凉：在户外活动时，尽量寻找树荫或其他遮挡物，减少直接暴露在阳光下的时间。此外，可以使用遮阳伞、遮阳篷等设备，为皮肤提供额外的保护。

除了避免过度日晒，预防头颈部肿瘤还应包括以下健康生活方式：

戒除不良生活习惯：吸烟和酗酒是头颈部肿瘤的主要危险因素。吸烟会导致喉癌、口腔癌等风险增加，而酗酒会增加口腔癌、喉癌和鼻咽癌的风险。戒烟限酒有助于降低这些风险，改善整体健康状况。

均衡饮食：摄入丰富的水果和蔬菜，减少加工肉类和高脂肪食品的摄入，有助于维持健康的体重和降低肿瘤风险。水果和蔬菜富含抗氧化剂和纤维，可以减少自由基的损害，降低癌症风险。

注意口腔卫生：定期刷牙和使用牙线，以及定期进行牙科检查，可以预防口腔疾病，降低口腔癌风险。良好的口腔卫生可以减少牙周病和龋齿的发生，维护口腔健康。

减少职业暴露：某些职业暴露，如长期接触化学物质或放射性物质，会增加头颈部肿瘤的风险。应采取适当的防护措施，如佩戴防护服、口罩等，减少有害物质的接触。

定期体检：定期进行头颈部检查，特别是有家族史或其他高风险因素的人群，有助于早期发现和治疗肿瘤。早期发现和治疗可以显著提高患者的生存率和生活质量。

总之，通过避免过度日晒、戒除不良生活习惯、均衡饮食、注意口腔卫生、减少职业暴露和定期体检等措施，我们可以有效地降低头颈部肿瘤的风险，提高患者的生存率和生活质量。预防是对抗肿瘤的最佳武器，让我们从今天开始，采取行动保护自己，远离头颈部肿瘤的威胁。

郭灵

中山大学肿瘤防治中心越秀院区