合理使用牙线：预防口腔癌的日常生活实践

口腔健康常常被忽视，但它实际上与我们的全身健康息息相关。口腔问题如龋病和牙周病不仅影响牙齿和牙龈健康，而且可能增加患口腔癌的风险。口腔癌是发生在口腔区域的恶性肿瘤，包括舌癌、牙龈癌等，严重影响人们的健康和生活质量。因此，采取有效的预防措施和健康习惯对于降低口腔癌的风险至关重要。

首先，科学刷牙是基本的口腔卫生习惯。每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，并且确保清洁牙齿的所有表面。使用含氟牙膏可以增强牙齿抗酸能力，预防龋齿。正确的刷牙技巧能够清除牙齿表面和牙龈线附近的细菌，减少牙菌斑的形成，从而降低牙周病和口腔癌的风险。建议使用软毛牙刷，以45度角对准牙龈线，以小圆圈的方式刷牙，确保每个牙齿的外表面、内表面和咬合面都被清洁。

其次，合理使用牙线是预防口腔癌的重要措施。牙线能够清除牙缝间的食物残渣和细菌，这些是牙刷难以触及的地方。定期使用牙线可以减少牙周病的发生，维护牙龈健康，间接降低口腔癌的风险。建议每天至少使用一次牙线，特别是在刷牙后，以确保口腔内无残留物。使用牙线时，应轻柔地将牙线滑入牙缝，避免用力过猛损伤牙龈。

定期进行口腔检查也是预防口腔癌的关键。专业的口腔医生可以通过检查发现早期的口腔疾病和异常，及时进行治疗。建议每半年或一年进行一次口腔检查，特别是对于有口腔癌家族史或高风险人群。在检查中，医生会观察口腔黏膜的颜色、质地和完整性，检查是否有异常肿块、溃疡或出血。此外，医生还会评估牙齿和牙龈的健康状况，及时发现并治疗龋病、牙周病等问题。

健康饮食对口腔健康同样重要。减少高糖和高酸性食物的摄入，增加富含纤维的新鲜蔬菜和水果，可以帮助维持口腔酸碱平衡，减少龋齿和牙周病的发生。此外，适量摄入含有维生素C和维生素D的食物，可以增强牙龈抵抗力，预防口腔疾病。维生素C有助于牙龈健康，减少牙龈出血和炎症。维生素D有助于维持骨骼健康，包括牙齿和颌骨。建议每天摄入5份蔬菜和水果，以及富含维生素C和D的食物，如柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜、鱼、鸡蛋和奶制品。

合理用药也是降低口腔癌风险的一个重要方面。一些药物可能会引起口腔黏膜的干燥，增加口腔癌的风险。因此，在使用药物时，应遵循医嘱，合理用药，避免不必要的药物副作用。如果药物导致口腔干燥，可以咨询医生是否需要调整药物或使用人工唾液等缓解症状。此外，避免长期使用含有酒精的漱口水，因为酒精可能损伤口腔黏膜，增加口腔癌的风险。

最后，戒烟限酒对于预防口腔癌至关重要。吸烟和过量饮酒是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中的有害物质和酒精可以损伤口腔黏膜，增加患癌风险。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低口腔癌的风险。建议完全戒烟，并将饮酒量限制在每天不超过1-2杯。

综上所述，通过科学刷牙、合理使用牙线、定期口腔检查、健康饮食、合理用药和戒烟限酒等综合措施，我们可以有效地降低口腔癌的风险。这些健康的生活习惯不仅对口腔健康有益，也对整体健康有着积极的影响。预防口腔癌需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的口腔卫生习惯，保持健康的饮食习惯，定期进行口腔检查，并避免不良的生活习惯。通过这些努力，我们可以保护口腔健康，预防口腔癌，享受健康、高质量的生活。

郭莉婷

上海交通大学医学院附属瑞金医院