避免紫外线暴露，预防喉癌从防晒开始

喉癌作为头颈部肿瘤中较为常见的一种，其发病率在全球范围呈上升趋势。根据最新的医学研究，喉癌的发病原因多样，包括吸烟、饮酒、职业性暴露、遗传等多种因素，而紫外线暴露也是不可忽视的一个风险因素。本文将详细阐述如何通过避免紫外线暴露来预防喉癌，以及其他预防措施。

首先，让我们了解紫外线对喉部的影响。紫外线是一种电磁波，波长在10纳米至400纳米之间，被分为UVA、UVB、UVC三个波段。其中UVA和UVB能够穿透大气层到达地面，对皮肤造成损伤，包括晒伤、皮肤老化、皮肤癌等。而喉部作为呼吸和发声的重要器官，长期暴露于紫外线下，同样会增加喉癌的风险。

那么，如何有效避免紫外线暴露呢？以下是一些具体的预防措施：

戒烟限酒：吸烟和饮酒是喉癌的主要危险因素之一。烟草中的有害物质和酒精的代谢产物都会对喉部黏膜造成刺激和损伤，增加喉癌的发病风险。戒烟限酒，不仅能够降低喉癌的风险，还能改善整体健康状况。

健康饮食：均衡的营养摄入对预防喉癌至关重要。多摄入新鲜蔬菜和水果，减少红肉和加工肉类的摄入，有助于降低喉癌的风险。

避免职业性致癌物：某些职业如化工、矿业等，长期接触致癌物质，如石棉、煤焦油等，会增加喉癌的发病风险。在这些职业中工作的人群，应加强个人防护，佩戴口罩、手套等防护用品，减少职业暴露。

保持健康体重：肥胖是多种癌症的危险因素，包括喉癌。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低喉癌风险。

规律体检：定期进行体检，尤其是头颈部的检查，有助于及时发现喉部的异常病变，做到早发现、早治疗。

适当用声：长时间高声喊叫或过度用声，会对喉部造成损伤。适当控制用声，避免过度用声，有助于保护喉部健康。

增强免疫力：通过合理饮食、适量运动、充足睡眠等，增强机体免疫力，有助于提高机体对疾病的抵抗力，降低喉癌风险。

减少空气污染：空气污染中的有害物质，如PM2.5等，会增加喉癌的发病风险。在空气污染较重的地区，尽量减少外出，必要时佩戴口罩。

维护良好心理状态：长期的精神压力和不良情绪，会影响机体的免疫功能，增加喉癌的风险。通过运动、旅游、交流等方式，释放压力，保持积极乐观的心态。

总之，通过上述预防措施，可以降低喉癌的发病风险。同时，加强防晒，避免紫外线暴露，也是预防喉癌的重要手段。让我们从自身做起，从防晒开始，预防喉癌，守护健康。

沈月

淮安市第二人民医院淮海南路院区