胃癌预防：控制体重与增加身体活动的重要性

胃癌，作为一种全球范围内普遍存在的恶性肿瘤，其发病率和死亡率一直居高不下。对于这种严重威胁人类健康的疾病，了解其高危因素并采取有效的预防措施显得尤为重要。本文将详细探讨控制体重和增加身体活动这两大预防策略在胃癌预防中的重要性，并综合其他预防措施，以期降低胃癌的发病风险。

胃癌的高危因素

胃癌的高危因素众多，包括不良饮食习惯、幽门螺杆菌感染、遗传因素、吸烟饮酒、年龄增长和性别差异。不良饮食习惯，尤其是高盐、高脂、低纤维饮食，已被证实会增加胃癌风险；幽门螺杆菌感染是目前已知的主要致癌因素之一；而吸烟和饮酒同样会增加胃癌的发病风险。

预防策略

健康饮食

：均衡饮食对降低胃癌风险至关重要。减少高盐、高脂食物的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，有助于维持肠道健康，降低胃癌风险。

根除幽门螺杆菌

：幽门螺杆菌感染与胃癌风险密切相关，及时的根除治疗可以显著降低胃癌风险。

戒烟限酒

：吸烟和饮酒均会增加胃癌的发病风险，戒烟限酒是预防胃癌的重要措施。

定期体检

：定期进行胃癌筛查，尤其是对于高危人群，有助于早期发现和治疗胃癌。

控制体重

：肥胖是胃癌的独立危险因素，控制体重有助于降低胃癌风险。肥胖会导致慢性炎症和胰岛素抵抗，进而增加胃癌风险。

避免精神压力

：长期精神压力过大会影响机体的免疫功能，增加胃癌风险。

合理用药

：避免滥用药物，尤其是非甾体抗炎药，以减少胃癌风险。

增加身体活动

：适量增加身体活动有助于控制体重，降低胃癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

控制体重的重要性

肥胖不仅与多种慢性疾病相关，也是胃癌的独立危险因素。肥胖会导致慢性炎症，增加胰岛素抵抗，这些因素均与胃癌风险的增加有关。此外，肥胖还与多种癌症的发生发展密切相关。因此，通过健康饮食和适量运动来控制体重，维持健康的体重指数（BMI），对于预防胃癌具有重要意义。

增加身体活动的重要性

适量增加身体活动不仅可以帮助控制体重，还可以增强机体免疫力，降低慢性炎症水平，从而降低胃癌风险。身体活动能够促进血液循环，改善肠道健康，有助于减少胃癌的发生。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康，降低胃癌风险。

综上所述，通过控制体重和增加身体活动，我们可以有效地降低胃癌的发病风险。同时，结合健康饮食、戒烟限酒、定期体检等综合预防措施，可以进一步降低胃癌的发病风险，提高生活质量。预防胃癌，从健康生活方式做起，这不仅能够减少胃癌的风险，还能提升整体健康水平，为我们的生活带来更多的活力和幸福。

于洋

上海市第一人民医院南部