防晒：减少头颈部肿瘤风险的有效措施

头颈部肿瘤是一类较为常见的恶性肿瘤，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌等，其发病机制复杂，与遗传、环境、生活习惯等多种因素相关。近年来，随着对头颈部肿瘤研究的不断深入，越来越多的证据表明，健康的生活方式可以有效降低头颈部肿瘤的发病风险，其中防晒作为一种简单易行的预防措施，受到了广泛关注。

1.头颈部肿瘤与紫外线暴露的关系 紫外线是皮肤癌的主要诱因之一，长期暴露于紫外线下，可导致DNA损伤、细胞增殖失控，增加癌变风险。头颈部皮肤较薄，血管丰富，对紫外线的防护能力相对较弱，因此更容易受到紫外线的伤害。研究发现，头颈部肿瘤患者中，有相当一部分患者具有长期紫外线暴露史，提示紫外线暴露与头颈部肿瘤的发生密切相关。

2.防晒的重要性 防晒可以有效减少紫外线对皮肤的损伤，降低皮肤癌及头颈部肿瘤的发病风险。研究表明，每天使用防晒霜，可以减少50%以上的皮肤癌发病风险。此外，防晒还有助于延缓皮肤老化，减少色斑、皱纹等皮肤问题的发生。

3.如何科学防晒 防晒的目的是减少紫外线对皮肤的损伤，因此需要根据紫外线强度、个人肤质等因素，采取综合防晒措施。 （1）避免高峰时段外出：紫外线强度在上午10点至下午4点达到峰值，此时应尽量减少外出，或选择在阴凉处活动。 （2）使用防晒霜：选择防晒指数（SPF）≥30、PA值≥+++的广谱防晒霜，出门前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。 （3）穿戴防晒衣物：选择长袖衣物、宽边帽等，遮挡头颈部皮肤，减少紫外线直接照射。 （4）佩戴太阳镜：选择防紫外线的太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

4.其他预防措施 除了防晒外，戒烟限酒、均衡饮食、保持口腔卫生、保持健康体重、规律运动、避免有害物质接触、定期体检等健康生活方式，也有助于降低头颈部肿瘤的发病风险。

头颈部肿瘤的发生与多种因素相关，通过改变不良生活习惯，采取综合预防措施，可以有效降低头颈部肿瘤的发病风险。防晒作为一种简单易行的预防措施，值得引起大家重视。希望每个人都能养成良好生活习惯，远离头颈部肿瘤威胁，享受健康生活。

紫外线对皮肤的损伤是一个长期累积的过程，即使短期内看不到明显变化，长期累积下来也会对皮肤造成不可逆的伤害。因此，防晒应该成为我们日常生活中的常规习惯，而不仅仅是在夏季或户外活动时才考虑的问题。紫外线对皮肤的损伤不仅会增加皮肤癌的风险，还会导致皮肤过早老化，出现色斑、皱纹等皮肤问题，影响美观。

紫外线对皮肤的损伤还可能诱发一些自身免疫性疾病，如红斑狼疮、皮肌炎等。这些疾病会导致皮肤出现红斑、瘙痒、疼痛等症状，严重影响患者的生活质量。因此，防晒不仅是为了预防皮肤癌，也是为了维护皮肤健康，提高生活质量。

此外，紫外线对眼睛的伤害也不容忽视。长期暴露于紫外线下，会增加白内障、黄斑变性等眼病的风险。因此，在户外活动时，除了涂抹防晒霜，还应该佩戴防紫外线的太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

总之，头颈部肿瘤的发生与多种因素相关，包括紫外线暴露、不良生活习惯等。通过改变不良生活习惯，采取综合预防措施，可以有效降低头颈部肿瘤的发病风险。防晒作为一种简单易行的预防措施，应该引起大家的重视。希望每个人都能养成良好生活习惯，远离头颈部肿瘤威胁，享受健康生活。

罗家友

湖州市中心医院