保持健康生活方式：预防口腔癌的综合方法

口腔癌是一种严重危害人类健康的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内都居高不下。根据世界卫生组织的数据，口腔癌在全球癌症死亡中排名靠前，严重影响患者的生活质量和生存期。然而，幸运的是，通过采取一系列综合性预防措施，我们可以显著降低口腔癌的发生风险。以下是一些预防口腔癌的有效方法：

戒烟限酒：吸烟和饮酒是口腔癌的主要危险因素。烟草中的尼古丁、焦油和酒精中的乙醇等物质都具有强烈的致癌作用，长期吸烟和饮酒会导致口腔黏膜细胞发生基因突变，增加口腔癌的发病风险。因此，戒烟和限制酒精摄入可以显著降低患病风险。

维护口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯对预防口腔癌至关重要。正确刷牙可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少牙菌斑和牙结石的形成；使用牙线可以清除牙缝中的食物残渣和细菌，预防牙周病；定期洗牙可以去除牙结石，预防牙周炎。这些良好的口腔卫生习惯有助于维护口腔健康，降低口腔癌风险。

定期检查：定期进行口腔检查，以便及时发现异常变化并采取相应措施。口腔癌早期症状不明显，容易被忽视，等到出现明显症状时往往已是中晚期。因此，定期进行口腔检查，如口腔黏膜检查、牙周检查等，有助于及时发现口腔异常，早诊早治。

健康饮食：均衡饮食，增加新鲜蔬果摄入，减少加工肉类和高糖食品，有助于降低口腔癌风险。新鲜蔬果中富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少氧化应激损伤；而加工肉类和高糖食品中含有较多的亚硝酸盐、添加剂等有害物质，长期摄入会增加患癌风险。

避免口腔刺激：避免长期使用含酒精的漱口水、烟草制品和过热的食物，以减少口腔黏膜刺激和损伤。酒精和烟草中的有害物质会破坏口腔黏膜屏障，增加癌变风险；而过热的食物会烫伤口腔黏膜，导致炎症和溃疡，反复刺激会增加癌变风险。

预防HPV感染：人乳头瘤病毒（HPV）与部分口腔癌的发生有关，尤其是HPV16型和18型。接种HPV疫苗，采取安全性行为，可以降低与HPV相关的口腔癌风险。此外，保持口腔卫生，避免口腔黏膜损伤，也有助于降低HPV感染风险。

早期识别症状：了解口腔癌的早期症状，如口腔内不明肿块、溃疡或疼痛，及时就医。口腔癌早期症状不明显，容易被忽视，等到出现明显症状时往往已是中晚期。因此，了解口腔癌的早期症状，提高警惕，一旦出现异常应及时就医，争取早诊早治。

避免过度紫外线暴露：减少户外活动时的日晒时间，使用防晒霜和遮阳帽等，以降低唇癌风险。紫外线是唇癌的重要诱因之一，过度日晒会导致唇部皮肤晒伤，反复刺激会增加癌变风险。因此，做好防晒措施，避免过度紫外线暴露，有助于降低唇癌风险。

保持健康生活方式：保持规律作息，适量运动，保持良好的心态，有助于提高机体免疫力，降低患病风险。熬夜、缺乏运动、压力大等不良生活习惯会降低机体免疫力，增加患癌风险。因此，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、保持良好心态等，有助于提高机体免疫力，降低口腔癌风险。

总之，识别口腔癌的风险因素并积极采取预防措施，对降低患病风险至关重要。让我们从自身做起，保持健康的生活方式，远离口腔癌的威胁。同时，加强口腔健康教育和科普宣传，提高公众对口腔癌的认识和警惕，也是预防口腔癌的重要措施。只有全社会共同努力，才能有效降低口腔癌的发病率和死亡率，保护人类健康。

刘倩

淮安市第五人民医院