避免过度用嗓：保护喉咙，预防喉癌

喉癌，这一让人谈之色变的疾病，近年来的发病率呈现上升趋势，其与人们的生活方式和饮食习惯有着密切的联系。医学研究显示，预防喉癌不仅需要关注日常行为，更要从饮食、环境等多方面入手，构建起一道科学的预防屏障。

首先，戒烟和限酒是预防喉癌的重要措施之一。烟草中的有害物质和酒精的长期刺激，均可对咽喉部位造成持续性的损害，增加患癌风险。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油等，这些物质进入人体后，不仅会损害咽喉部位的正常细胞，还可能导致基因突变，增加患癌风险。酒精同样会对咽喉部位造成刺激，长期大量饮酒会增加患喉癌的风险。因此，戒烟限酒不仅是对健康的负责，更是对喉部健康的重要保护措施。

其次，均衡饮食在预防喉癌中扮演着不可忽视的角色。多食用富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果，能够增强机体的免疫力，降低喉癌的发病率。维生素C、维生素E等抗氧化剂能够清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤，从而降低癌症的风险。同时，应减少高盐、高油、高糖等不健康食品的摄入，避免对喉部造成额外的刺激和负担。高盐食品会破坏咽喉部位的黏膜，增加患癌风险；高油、高糖食品容易导致肥胖，而肥胖是多种癌症的危险因素。

避免接触致癌物质也是降低喉癌风险的重要一环。在日常生活中，应尽量避免长时间接触化学物质、粉尘等致癌物质，特别是在职业环境中，做好个人防护措施，减少职业暴露。长期接触石棉、煤焦油等致癌物质，会增加患喉癌的风险。因此，对于从事相关工作的人群，应加强职业防护，佩戴口罩、手套等防护用品，减少致癌物质的接触。

定期进行体检，尤其是对于有吸烟史、饮酒史或家族中有喉癌病史的人群来说，更是不可或缺的预防手段。通过体检，可以早期发现喉部的异常情况，及时进行干预，提高治愈率。体检时，除了常规的血常规、尿常规等检查外，还应重视喉部的检查，如喉镜检查、颈部B超等，以便及时发现喉部的异常。

此外，保持良好的心态，避免过度用嗓也是预防喉癌的有效途径。长期处于高压状态、用嗓过度等都可能对喉部造成刺激，增加喉癌的风险。因此，合理调整生活节奏，适当放松，避免长时间大声说话或唱歌，都是对喉部健康的呵护。过度用嗓会导致喉部黏膜受损，长期刺激可能诱发喉癌。因此，应注意保护嗓子，避免长时间大声说话或唱歌，适当休息，给嗓子一个恢复的时间。

最后，防治慢性咽炎等喉部疾病也是预防喉癌的重要一环。慢性咽炎等疾病若不及时治疗，长期刺激喉部，也可能增加患癌的风险。因此，一旦出现喉部不适，应及时就医，尽早治疗。慢性咽炎等喉部疾病会导致喉部黏膜长期受损，增加患癌风险。因此，对于喉部疾病，应引起重视，及时就医，规范治疗，避免病情加重。

综上所述，预防喉癌是一个多方面的工作，需要我们从生活方式、饮食习惯等多个角度入手，综合施策。只有我们积极行动起来，才能有效降低喉癌的发病率，保护好我们的喉咙健康。预防喉癌，从我做起，从现在做起，让我们共同努力，为健康保驾护航。

李晓飞

郏县人民医院