避免吸烟与有害物质：减少卵巢癌风险的生活方式调整

卵巢癌是妇科恶性肿瘤中的一种，其发病率和死亡率在所有妇科癌症中位居前列，对女性健康构成了严重威胁。然而，通过科学的生活方式调整和积极的预防措施，我们可以有效降低卵巢癌的风险。本文将深入探讨如何通过避免吸烟、接触有害物质以及其他健康生活方式来减少卵巢癌的发病率。

遗传因素与遗传咨询 研究显示，卵巢癌的发生与遗传因素有着密切的联系。BRCA1和BRCA2基因突变是已知的卵巢癌高危因素，携带这些基因突变的女性患卵巢癌的风险显著增加。对于有家族遗传史的高风险人群，遗传咨询和基因检测是及早发现问题并采取预防措施的重要手段。遗传咨询不仅能够帮助个体了解自己的遗传风险，还能提供个性化的预防和筛查建议。

生育与哺乳 生育和哺乳对女性的卵巢具有保护作用。在妊娠和哺乳期间，卵巢会暂时停止排卵，减少卵巢上皮细胞的损伤，从而降低卵巢癌的风险。因此，适时生育和哺乳是预防卵巢癌的有效手段之一。此外，生育和哺乳还能促进女性激素水平的平衡，对整体健康也有积极影响。

健康饮食 均衡的饮食对于预防卵巢癌至关重要。建议多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，这些食物有助于增强机体免疫力和抗氧化能力。同时，应减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，这些食物可能增加炎症反应，从而增加卵巢癌的风险。

规律运动 适量运动不仅能够增强机体免疫力，促进新陈代谢，还能降低卵巢癌的发病率。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能够改善血液循环，提高身体对疾病的抵抗力，同时有助于维持健康的体重，减少肥胖带来的癌症风险。

避免吸烟 吸烟是卵巢癌的重要危险因素之一。吸烟会导致体内自由基增多，损伤卵巢细胞DNA，增加癌变风险。此外，吸烟还会降低机体免疫力，影响卵巢癌的早期发现和治疗效果。戒烟对预防卵巢癌至关重要，同时也能降低其他多种癌症和慢性疾病的风险。

减少有害物质接触 长期接触农药、染料、石棉等有害物质，会增加卵巢癌的风险。在日常生活中，我们应尽量避免接触这些有毒物质，或采取防护措施，如佩戴口罩、手套等，以降低卵巢癌的发病率。对于职业暴露人群，应严格遵守职业安全卫生规定，减少职业暴露风险。

定期体检与筛查 定期体检和筛查是早期发现卵巢癌的关键。对于高风险人群，如携带BRCA1/2基因突变的女性，应定期进行卵巢癌筛查，包括血液肿瘤标志物检测和影像学检查。早期发现和治疗可以显著提高卵巢癌的生存率。

心理调适 长期的精神压力和不良情绪也会影响身体健康，增加癌症风险。保持积极乐观的心态，学会合理调适压力，对预防卵巢癌也有积极作用。可以通过心理咨询、瑜伽、冥想等方式来缓解压力，保持心理健康。

总之，通过遗传咨询、生育哺乳、健康饮食、规律运动、戒烟、减少有害物质接触、定期体检与筛查以及心理调适等措施，我们可以显著降低卵巢癌的风险。预防卵巢癌需要全社会的共同努力，让我们从自身做起，养成良好的生活习惯，为健康保驾护航。

宫艳美

运城市中心医院东院