动脉粥样硬化性心血管疾病患者的有氧运动建议

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是一种普遍存在的心血管疾病，其主要特征是动脉壁内脂质和纤维组织的沉积。这种沉积导致动脉壁变厚、硬化，从而引发一系列临床症状，如心绞痛、心肌梗塞和中风等。对于ASCVD患者而言，科学合理的有氧运动不仅对治疗至关重要，也是康复过程中不可或缺的一部分。以下是为ASCVD患者制定的有氧运动建议，旨在帮助他们改善心血管健康：

饮食调整

ASCVD患者应遵循低脂、低胆固醇、高膳食纤维的饮食原则。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低血液中的胆固醇水平。膳食纤维有助于控制血糖，减少胰岛素抵抗，这对于改善心血管健康同样重要。

控制热量摄入

合理控制热量摄入对于维持理想体重至关重要。ASCVD患者应制定合适的热量摄入计划，避免肥胖，以减轻心脏负担。肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素，因此，通过饮食控制和适量运动来维持健康的体重是非常重要的。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对心血管系统造成损害。戒烟可以降低心血管疾病的风险，而适量饮酒或完全禁酒也有助于维护心血管健康。烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化的加速发展。同样，过量饮酒会增加血压，加重心脏负担。

有氧运动

ASCVD患者应选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。这些运动能够提高心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。有氧运动有助于提高高密度脂蛋白（HDL）水平，即“好”胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（LDL）水平，即“坏”胆固醇。

运动强度与频率

ASCVD患者应根据自身情况，选择适宜的运动强度和频率。一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，分次进行，每次运动时间不宜过长。运动应从低强度开始，逐渐增加，以避免过度劳累和潜在的伤害。

监测身体反应

ASCVD患者在进行有氧运动时，应密切关注身体反应，如心率、血压等指标。如有不适，应立即停止运动，并及时就医。监测这些指标有助于确保运动在安全的范围内进行，同时可以帮助调整运动计划，以达到最佳的治疗效果。

减轻精神压力

长期的精神压力会加重心血管疾病的风险。ASCVD患者应学会调节情绪，避免情绪过度波动，以降低心血管疾病的发病率。减压技巧包括冥想、深呼吸练习、瑜伽和其他放松技巧，这些都有助于降低应激激素水平，改善心血管健康。

结论

ASCVD患者在医生指导下，结合自身情况，制定合理的有氧运动计划。通过科学合理的饮食、运动和生活方式调整，可以有效降低心血管疾病的风险，提高生活质量。重要的是要记住，任何运动计划的开始都应在医生的监督下进行，以确保安全和有效。通过持之以恒的努力和正确的方法，ASCVD患者可以显著改善自己的健康状况，并享受更加活跃和健康的生活。

邢祖忠

湖南省第二人民医院