改变不良习惯：预防口腔癌的第一步

口腔癌，作为一种在全球范围内普遍存在的恶性肿瘤，给人类的健康和生活质量带来了严重的威胁。然而，通过积极改变不良生活习惯，我们完全有能力降低口腔癌的发病风险，迈出健康生活的第一步。

首先，均衡饮食对于预防口腔癌至关重要。良好的膳食平衡能够为身体提供必要的维生素和矿物质，以增强机体免疫力，减少口腔癌的发生。同时，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，这些食物会长期刺激和损伤口腔黏膜，增加癌变的风险。建议在日常饮食中增加新鲜蔬菜和水果的比例，以获取丰富的抗氧化成分和纤维素，它们对维护口腔健康大有裨益。例如，维生素C和维生素E等抗氧化物质能够减少自由基对细胞的伤害，降低癌症风险；而纤维素则有助于减少口腔内的细菌积累，保护口腔黏膜。

其次，戒烟和限酒是预防口腔癌的另一关键措施。吸烟和酗酒均会对口腔黏膜造成刺激和损伤，从而增加口腔癌的发病风险。戒烟不仅能够减少有害物质对口腔的侵害，降低口腔癌的发病率，而且还能改善整体健康状态。限制饮酒量，避免酒精对口腔黏膜的刺激和损伤，同样有助于预防口腔癌。研究表明，酒精和烟草中的多种有害物质能够协同作用，增加口腔癌的风险，因此戒烟限酒显得尤为重要。

此外，改变不良口腔卫生习惯也是降低口腔癌风险的有效途径。例如，避免长期使用含酒精的漱口水，因为酒精成分可能会对口腔黏膜造成刺激；同时，使用硬度适中的牙刷刷牙，避免对牙龈和口腔黏膜造成损伤。这些日常的口腔护理习惯，对于维护口腔健康和预防口腔癌具有重要意义。正确的刷牙方法包括使用软毛牙刷，以45度角对牙龈进行清洁，并确保每次刷牙至少持续2分钟。

定期进行口腔检查也是预防口腔癌不可或缺的一环。通过定期检查，可以及时发现口腔内的异常变化，如白斑、红斑、溃疡等，这些都是口腔癌的早期信号。早发现、早诊断、早治疗，不仅能够提高治愈率，还能有效降低治疗成本和患者的痛苦。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是对于有吸烟、饮酒习惯的人群，更应提高检查频率。

在合理用药方面，我们应遵循医嘱，不滥用药物，尤其是那些可能对口腔黏膜造成刺激和损伤的药物。药物滥用不仅可能导致口腔黏膜损伤，还可能引起其他健康问题。同时，对于口腔疾病，如牙周炎、口腔黏膜炎等，应及时治疗，避免病情加重，增加口腔癌的发病风险。牙周炎等疾病若不及时治疗，可能导致牙齿松动甚至脱落，影响口腔功能和美观。

总结来说，通过均衡饮食、戒烟限酒、改变不良习惯、合理用药和定期口腔检查等综合措施，我们可以有效地预防口腔癌，降低发病风险，促进健康生活。让我们从改变不良习惯开始，迈出预防口腔癌的第一步，共同守护口腔健康，享受美好的人生。通过这些简单而有效的措施，我们不仅能够减少口腔癌的风险，还能够提升整体的生活质量，为健康的未来打下坚实的基础。

孙旭琪

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区