肠癌风险降低指南：健康饮食与适量运动的作用

肠癌，作为消化系统中的常见恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。由于肠癌早期症状较为隐匿，如便血、排便习惯改变、腹痛腹胀、体重下降和贫血等，这些症状往往难以引起患者的足够重视。因此，肠镜检查在早期识别肠癌中起到了至关重要的作用。然而，除了医疗手段以外，预防肠癌的关键在于日常生活中的健康饮食和适量运动。

合理用药是治疗肠癌的重要一环，包括手术、放疗、化疗和靶向治疗等。这些治疗手段可以有效地控制病情，但预防永远胜于治疗。通过改善生活方式，我们可以降低肠癌的风险。以下是一些有助于降低肠癌风险的健康生活方式建议：

健康饮食

：饮食中应增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。这些食物有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中含有可能增加肠癌风险的物质。研究表明，膳食纤维的摄入与肠癌风险呈负相关，即膳食纤维摄入越多，肠癌风险越低。

适量运动

：规律的体育活动可以减少肠癌的风险。运动有助于控制体重，而肥胖是肠癌的一个已知风险因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。有研究表明，与久坐不动的人相比，经常运动的人肠癌风险降低约30%。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都是肠癌的风险因素。戒烟可以显著降低多种癌症的风险，包括肠癌。限制酒精摄入也有助于降低肠癌的风险。有研究表明，戒烟5年后，肠癌风险可降低约35%；每日饮酒量超过2杯，肠癌风险增加约20%。

定期体检

：定期进行肠镜检查，尤其是对于有家族病史或年龄超过50岁的人群，可以及早发现肠癌或癌前病变，及时治疗。有研究显示，定期肠镜筛查可使肠癌死亡率降低约60%。

保持健康体重

：肥胖是肠癌的一个重要风险因素。通过健康饮食和适量运动维持健康的体重，可以降低肠癌的风险。有研究表明，体重指数（BMI）每增加5个单位，肠癌风险增加约30%。

避免长期炎症

：长期的肠道炎症，如慢性溃疡性结肠炎和克罗恩病，可增加肠癌的风险。因此，对于这些患者，需要积极治疗，控制炎症，定期监测肠道情况。

遗传因素

：有肠癌家族史的人群，肠癌风险较高。对于这些高危人群，建议提前进行肠镜筛查，并采取更加严格的预防措施。

总之，通过健康饮食、适量运动、戒烟限酒、定期体检、保持健康体重等措施，我们可以在一定程度上预防肠癌的发生。重要的是，每个人都应该意识到健康生活方式的重要性，并将其融入到日常生活中。预防肠癌，从健康饮食和适量运动开始，让我们共同努力，降低肠癌的发病率和死亡率，提高生活质量。

孙祥飞

复旦大学附属中山医院