增强体质：预防肺癌的长期健康策略

肺癌作为全球范围内发病率和死亡率较高的恶性肿瘤之一，其预防和早期发现至关重要。本文将详细探讨增强体质，降低肺癌风险的关键预防措施，以期提高人们的生活质量和减少癌症风险。

首先，戒烟和避免二手烟是预防肺癌的首要措施。吸烟是肺癌的主要风险因素，大约85%的肺癌死亡与吸烟有关。戒烟不仅能降低肺癌风险，还能减少其他多种癌症和心血管疾病的风险。烟草燃烧产生的烟雾中含有多种致癌物质，如苯并芘、亚硝胺等，这些物质会损伤肺部细胞的DNA，导致细胞癌变。对于非吸烟者来说，避免吸入二手烟同样重要，因为二手烟中含有多种有害物质，同样会增加肺癌风险。

其次，均衡饮食对预防肺癌也至关重要。研究表明，高脂肪、高热量的饮食与肺癌风险增加有关。因此，建议人们摄取富含蔬菜、水果和全谷物的饮食，同时限制红肉和加工肉类的摄入。这些食物中富含抗氧化剂和纤维，有助于降低癌症风险。例如，β-胡萝卜素、维生素C和维生素E等抗氧化剂可以中和自由基，减少DNA损伤；而纤维素可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。

职业防护也是预防肺癌的重要方面。某些职业暴露于石棉、放射性物质和其他致癌物质，会增加肺癌风险。因此，从事这些职业的人员应采取适当的防护措施，如佩戴防护装备、定期更换空气过滤器等。此外，用人单位也应加强职业健康教育，提高员工的安全意识和自我保护能力。

定期体检对于早期发现肺癌至关重要。低剂量螺旋CT扫描已被证明可以降低高危人群的肺癌死亡率。建议50岁以上的吸烟者、长期暴露于二手烟或其他致癌物质的人群定期进行体检，以提高早期发现和治疗肺癌的机会。早期肺癌往往没有明显症状，而一旦症状明显，往往已进入中晚期。因此，定期体检是提高肺癌早诊率的关键。

减少空气污染暴露也是预防肺癌的有效措施。长期暴露于空气污染物，如PM2.5和PM10，会增加肺癌风险。研究表明，PM2.5等细颗粒物可以深入肺部，损伤肺泡细胞，增加癌变风险。因此，应采取措施减少空气污染，如使用清洁能源、减少机动车排放等。同时，个人也应减少在空气污染严重时的户外活动，佩戴防护口罩等。

最后，增强体质是预防肺癌的长期健康策略。建议人们保持规律的体育锻炼，如每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。体育锻炼不仅能提高心肺功能，还能增强免疫系统，降低癌症风险。此外，良好的睡眠、积极的心态等也有助于提高机体免疫力，减少癌症发生。

总之，通过戒烟和避免二手烟、均衡饮食、职业防护、定期体检、减少空气污染暴露和增强体质，我们可以降低肺癌风险，提高生活质量。预防肺癌需要全社会的共同努力，让我们携手共建健康生活，远离癌症威胁。

张勇

复旦大学附属中山医院