保持健康体重：降低胃癌风险的简单方法

在现代社会，胃癌已成为全球范围内的重大健康挑战之一。根据最新的流行病学研究，胃癌的发病率和死亡率都居高不下。然而，通过科学的生活方式选择，我们可以大大降低患胃癌的风险。本文将重点探讨保持健康体重对降低胃癌风险的重要性，并结合其他预防措施，为您提供一个全面的胃癌预防策略。

首先，健康体重是指一个人的体重与其身高相匹配，既不过轻也不过重。体重过重或肥胖已被证实与多种癌症的风险增加有关，其中包括胃癌。肥胖可能会导致慢性炎症，进而增加肠道细胞的损伤和癌变的风险。此外，肥胖还与激素水平的变化有关，这些激素可能促进肿瘤的生长和发展。

为了保持健康的体重，我们可以采取以下措施：

均衡饮食

：摄入富含蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的食物。减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，这些食物不仅会增加体重，还可能对胃部健康造成负面影响。均衡饮食不仅可以帮助控制体重，还能提供足够的营养素，增强身体抵抗力，降低患癌风险。

规律运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动有助于控制体重，同时还能增强免疫系统，降低患癌风险。运动还能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低胃癌风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都是胃癌的危险因素。吸烟会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜；过量饮酒会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低胃癌的风险。

定期体检

：定期进行体检，特别是对于有胃癌家族史的人，可以及早发现胃癌的早期迹象，从而提高治愈率。体检项目包括胃镜检查、幽门螺杆菌检测、血清肿瘤标志物检测等。早发现、早治疗是提高胃癌生存率的关键。

控制幽门螺杆菌感染

：幽门螺杆菌是一种与胃癌发生有关的细菌。通过药物治疗消除幽门螺杆菌感染，可以降低胃癌的风险。幽门螺杆菌感染可引起慢性胃炎、胃溃疡等病变，长期刺激胃黏膜，增加癌变风险。

保持良好的饮食习惯

：避免过烫、过辣、过硬的食物，减少对胃黏膜的刺激和损伤。细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减轻胃的负担。这些良好的饮食习惯有助于保护胃黏膜，降低胃癌风险。

管理压力和情绪

：长期的精神压力和不良情绪会影响胃肠功能，增加胃癌风险。学会合理排解压力，保持乐观积极的心态，对预防胃癌有积极作用。

通过上述措施，我们可以在日常生活中有效地降低胃癌的风险。保持健康体重不仅有助于预防胃癌，还能改善整体健康状况，提高生活质量。因此，将这些健康习惯融入日常生活，是预防胃癌简单而有效的方法。让我们从现在做起，积极行动，远离胃癌威胁，拥抱健康生活。

施敏

上海交通大学医学院附属瑞金医院