北京大众健康科普促进会
口腔癌，作为一种侵袭性较强的恶性肿瘤，其发病率在现代社会生活方式的影响下呈现逐年上升的趋势。根据医学研究，许多生活习惯与口腔癌的发生有着密切联系。以下是一些基于日常习惯的预防措施，旨在帮助人们减少口腔癌的发生风险。
**1. 戒烟与限酒：**吸烟和饮酒是增加口腔癌风险的主要因素。烟草中的多种有害物质可以直接刺激口腔黏膜，导致黏膜细胞的基因突变，增加癌变的风险。长期吸烟不仅增加口腔癌的发病率，也是其他多种癌症和心血管疾病的诱因。同样，过量饮酒会导致口腔黏膜的慢性炎症，为口腔癌的发生提供了条件。戒烟可以有效降低口腔癌以及其他多种癌症和心血管疾病的风险，限制酒精摄入也能显著减少口腔癌的发生率。
**2. 保持口腔卫生：**良好的口腔卫生习惯对于预防口腔癌具有重要意义。定期刷牙和使用牙线可以清除牙缝中的食物残渣，保持舌苔清洁有助于减少口腔内的细菌滋生，降低口腔炎症的发生，从而降低口腔癌的风险。建议每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，并且每天使用牙线清理牙缝。
**3. 饮食习惯：**均衡的饮食习惯对于口腔健康至关重要。食用富含抗氧化剂和维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，能够增强机体的免疫能力，对抗自由基的损害，减少癌症的发生。同时，应避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物可能增加口腔炎症和肿瘤的风险。建议每日摄入足够的蔬菜和水果，并减少加工食品的摄入。
**4. 定期口腔检查：**定期进行口腔检查可以帮助早期发现口腔癌或癌前病变。专业的口腔检查能够及时发现异常的口腔黏膜斑块、溃疡或肿块，并进行早期干预和治疗，提高治愈率和生存质量。建议每年至少进行一次全面的口腔健康检查。
**5. 避免口腔刺激物：**长时间接触口腔刺激物，如过热的食物和饮料、辛辣食物等，可能对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加癌变的风险。因此，应尽量避免这些刺激物对口腔的不良影响，比如避免食用过烫的食物，减少辛辣食品的摄入。
**6. 避免口腔内不良修复体：**不合适的假牙、牙套或填充物可能引起口腔黏膜的长期刺激和磨损，增加口腔癌的风险。定期检查口腔修复体，确保它们适合且无刺激性，是预防口腔癌的重要措施。
**7. 注意口腔健康信号：**了解口腔癌的早期症状也十分重要，如口腔内不明原因的疼痛、出血，或是持续不愈的溃疡，都应引起重视，及时就医检查。
综上所述，通过戒烟、限酒、保持口腔卫生、均衡饮食和定期口腔检查等日常习惯的调整，可以有效地预防口腔癌的发生。这些措施不仅有助于降低口腔癌的风险，还能提升整体的生活质量和健康水平。预防胜于治疗，让我们从日常生活做起，共同远离口腔癌的威胁。通过综合的生活方式调整和定期的医疗检查，我们可以更有效地预防口腔癌，保护我们的健康。
张诚胜
海南医学院第二附属医院
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