远离肝癌：从生活习惯做起

肝癌，作为我国致死率第二高的恶性肿瘤，其预防工作显得尤为重要。本文将详细探讨如何通过健康的生活习惯来降低肝癌的发病风险。根据世界卫生组织的数据，肝癌的全球发病率和死亡率均居高不下，因此，预防肝癌不仅关乎个人健康，也是公共卫生的重要议题。

首先，避免病毒感染是预防肝癌的关键。乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）是肝癌的主要诱因，全球约有一半的肝癌病例与这两种病毒感染有关。因此，接种乙肝疫苗是预防HBV感染的最有效手段。对于新生儿来说，出生后24小时内接种乙肝疫苗至关重要。同时，避免不洁注射和输血、保持性行为安全等措施能有效降低感染HBV和HCV的风险。对于已有病毒感染的患者，应定期监测病毒载量，及时接受抗病毒治疗，以减少病毒对肝脏的损害。

其次，健康饮食对肝脏健康至关重要。建议减少腌制、烟熏食品的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡。腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，长期大量摄入会增加患癌风险。新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维护肝脏健康。此外，避免过量摄入高脂肪、高糖食物，以降低脂肪肝的风险，减少对肝脏的负担。脂肪肝可发展为肝炎、肝纤维化甚至肝硬化，增加肝癌的风险。

戒烟限酒也是预防肝癌的重要措施。吸烟可导致多种癌症，包括肝癌。长期饮酒会损伤肝脏，增加肝癌的风险。因此，戒烟和限制酒精摄入对保护肝脏健康至关重要。建议成年男性每日饮酒量不超过25克纯酒精，成年女性不超过15克纯酒精。

控制体重对预防肝癌同样重要。肥胖和代谢综合征是肝癌的危险因素。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以降低肝癌的风险。肥胖可引起胰岛素抵抗，导致肝脏炎症和纤维化，增加肝癌风险。适量运动有助于控制体重，改善代谢，保护肝脏健康。

定期体检是早期发现肝癌的关键。建议高危人群，如慢性肝病患者、长期饮酒者等，定期进行肝功能检查、血清甲胎蛋白（AFP）检测和肝脏超声检查，以便及时发现并治疗肝癌。AFP是肝癌的肿瘤标志物，其水平升高提示肝癌风险增加。肝脏超声检查可发现肝脏占位性病变，有助于早期诊断肝癌。

避免有害化学物质的接触也是预防肝癌的重要措施。某些化学物质，如黄曲霉素，可增加肝癌的风险。黄曲霉素主要存在于霉变食物中，如霉变的花生、玉米等。因此，应避免食用霉变食物，减少与有害化学物质的接触。此外，一些工业化学品如氯乙烯、二氧化钍等也与肝癌发病风险增加有关，应加强职业防护，减少职业暴露。

最后，提高公众健康意识对预防肝癌至关重要。通过科普教育，提高人们对肝癌的认识和预防意识，有助于降低肝癌的发病率。公众应了解肝癌的高危因素，如病毒感染、饮酒、肥胖等，并采取相应的预防措施。同时，政府应加大肝癌防治的投入，提高肝癌的早诊早治率，降低肝癌的死亡率。

总之，通过避免病毒感染、健康饮食、戒烟限酒、控制体重、定期体检和避免有害化学物质等综合措施，可以显著降低肝癌的发病风险，保护肝脏健康。让我们从生活习惯做起，远离肝癌，拥抱健康生活。预防肝癌需要全社会的共同努力，让我们携手行动，共创健康未来。

顾加双

灌云县人民医院