减少空气污染，预防肺癌的有效手段

肺癌，作为全球范围内致死率极高的恶性肿瘤之一，严重威胁人类健康。据世界卫生组织统计，每年约有180万人死于肺癌，占所有癌症死亡的18.4%。研究表明，肺癌的发病与多种因素相关，其中空气污染是不容忽视的重要因素。本文将探讨如何通过改善生活习惯来降低肺癌风险，特别是在减少空气污染暴露方面。

首先，戒烟是降低肺癌风险的最直接有效手段。吸烟是肺癌的主要危险因素，全球约85%的肺癌死亡与吸烟有关。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中69种为已知的致癌物质。吸烟不仅会增加自身患肺癌的风险，还会增加被动吸烟者的风险，影响室内空气质量。吸烟者戒烟后，肺癌风险会逐渐降低，戒烟10年后，风险可降低至非吸烟者水平。因此，戒烟对预防肺癌至关重要。

其次，减少空气污染暴露是预防肺癌的关键。长期暴露于空气污染环境中，会增加患肺癌的风险。在户外活动时，应尽量避免空气污染严重的时段和地区，如交通拥堵时段、工业区等。在家中，可以通过安装空气净化器、定期通风换气等方式来减少室内污染。空气净化器可有效去除室内的PM2.5、甲醛等有害气体和颗粒物。此外，选择绿色出行方式如步行、骑行或乘坐公共交通，也能在一定程度上减少空气污染。

健康饮食也是降低肺癌风险的重要策略。应多摄入新鲜蔬果，减少加工肉类和高脂肪食品的摄入。均衡的营养摄入有助于增强机体免疫力，降低癌症风险。研究发现，摄入较多的水果和蔬菜可降低肺癌风险。建议每天至少摄入5份蔬果，包括深绿色叶菜、胡萝卜、柑橘类水果等。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，选择白肉如鸡肉、鱼肉等。

适量运动对预防肺癌同样重要。规律的体育活动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于身体排出有害物质，同时还能缓解压力，保持身心健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。适量运动有助于提高机体免疫力，降低肺癌等癌症风险。

定期体检是早期发现肺癌的重要手段。对于高风险人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史的人群，应定期进行低剂量螺旋CT筛查，以便及时发现并治疗肺癌。低剂量螺旋CT对肺癌的检出率高于常规胸片，能发现早期肺癌，提高治愈率。建议50岁以上、吸烟指数（每天吸烟量×吸烟年数）大于400的人群，每年进行一次低剂量螺旋CT筛查。

除了上述预防措施外，保持良好的心态和生活习惯也有助于降低肺癌风险。长期的精神压力和不良情绪会影响机体免疫力，增加患癌风险。因此，应学会调节情绪，保持乐观积极的生活态度。同时，避免熬夜、保证充足的睡眠，有助于增强免疫力，降低患癌风险。

综上所述，预防肺癌需要从日常生活的点滴做起。通过戒烟、减少空气污染暴露、健康饮食、适量运动和定期体检，我们可以降低肺癌的发病率和死亡率。让我们共同努力，为减少空气污染、预防肺癌贡献自己的一份力量。只有全社会共同参与，才能有效降低肺癌对人类健康的危害，守护我们的健康和生命。

李嘉瑜

上海市肺科医院