预防胰腺癌，从健康生活方式开始

胰腺癌作为一种严重威胁人类健康的消化道肿瘤，其发病率和死亡率均居高不下，给患者及其家庭带来了沉重的负担。胰腺癌的发病原因错综复杂，涉及遗传易感性、环境暴露、生活方式等多种因素。虽然目前尚无法完全预防胰腺癌，但通过积极的预防措施，可以在一定程度上降低其发病风险。以下是预防胰腺癌的五个关键点，有助于提高公众的健康意识和防癌能力。

1.均衡饮食：饮食是影响胰腺癌发病的重要因素之一。保持健康的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，有助于降低胰腺癌的风险。蔬菜和水果中富含的膳食纤维、维生素和微量元素，可以增强机体抗氧化能力，保护胰腺细胞免受自由基损伤。同时，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，可以降低胰腺炎和肥胖的风险，从而间接降低胰腺癌的发病率。建议每日摄入蔬菜400-500克、水果200-350克，以保证充足的膳食纤维摄入。

2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种癌症的危险因素，包括胰腺癌。烟草中的有害物质如尼古丁、焦油等可以直接损伤胰腺细胞，增加癌变风险。而长期过量饮酒会导致胰腺炎，长期慢性胰腺炎是胰腺癌的高危因素。戒烟限酒，远离致癌物质，对预防胰腺癌至关重要。建议男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

3.增加运动：适量运动可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，有助于降低癌症风险。运动还可以帮助控制体重，避免肥胖，因为肥胖是胰腺癌的危险因素之一。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度运动，如跑步、骑自行车等。运动还可以改善胰岛素抵抗，降低糖尿病风险，从而间接降低胰腺癌的发病风险。

4.控制血糖：糖尿病与胰腺癌的关系日益受到重视。糖尿病患者胰岛素抵抗增加，可能导致胰腺细胞过度增殖，增加癌变风险。此外，糖尿病患者往往伴有慢性胰腺炎，进一步增加胰腺癌的风险。因此，积极控制血糖，预防糖尿病的发生，对降低胰腺癌风险具有重要意义。建议定期监测血糖，合理饮食，适量运动，必要时使用降糖药物，以控制血糖在理想范围内。

5.定期体检：胰腺癌早期症状不明显，容易被忽视。定期体检，尤其是高危人群，如家族中有胰腺癌患者、长期吸烟饮酒者等，可以早发现、早治疗，提高治愈率。建议40岁以上人群每年进行一次腹部超声检查，必要时进行CT或MRI检查。对于高危人群，还可以进行肿瘤标志物CA19-9的检测，以提高胰腺癌的检出率。

总之，预防胰腺癌关键在于健康的生活方式。均衡饮食、戒烟限酒、适量运动、控制血糖和定期体检，从日常生活做起，降低胰腺癌的发病风险。尤其对于高危人群，更应重视预防措施，积极改善生活方式，为自己的健康保驾护航。让我们一起努力，为健康生活加油，远离胰腺癌的威胁。

李洪涛

荆州市第一人民医院总院