调整生活习惯，预防胃癌的实用建议

胃癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，给患者及其家庭带来了沉重的负担。因此，预防和控制胃癌的发生，具有重要的公共卫生意义。以下是一些实际可行的预防措施，旨在帮助人们通过改变日常生活习惯来降低胃癌的发病风险。

饮食均衡与健康

饮食健康是预防胃癌的重要一环。高盐、高脂、高糖食物的过量摄入，不仅会增加胃部负担，还可能促进胃癌的发生。因此，建议人们在日常饮食中，减少这类食物的摄入。相反，应该增加蔬菜和水果的摄入，它们富含抗氧化物质，有助于减少胃癌风险。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等，也是保持饮食均衡的重要方面。

戒烟戒酒，远离致癌因素

吸烟和饮酒均被证实与多种癌症的发生有关，包括胃癌。研究表明，吸烟者胃癌的发病风险是不吸烟者的2倍以上，而长期大量饮酒也会显著增加胃癌的风险。戒烟和适量饮酒能够显著降低胃癌的发病风险，同时还能改善整体健康状况。因此，戒烟戒酒是预防胃癌的重要措施。

定期体检，及早发现胃癌

定期进行体检，尤其是针对胃癌的筛查，如胃镜检查，可以及早发现胃癌，提高治愈率。建议高危人群，如那些有家族胃癌史的人，更应重视定期体检。胃镜检查可以直接观察胃黏膜的情况，发现早期胃癌，具有较高的诊断价值。此外，血清胃癌相关肿瘤标志物的检测，如CEA、CA19-9等，也可以作为胃癌筛查的辅助手段。

合理用药，避免滥用抗生素

正确使用药物，避免滥用抗生素，因为抗生素可能破坏肠道菌群平衡，间接增加胃癌风险。在使用任何药物时，都应遵循医嘱。抗生素的滥用会导致肠道菌群失调，破坏肠道屏障功能，增加胃癌的风险。因此，合理使用抗生素，避免不必要的抗生素治疗，是预防胃癌的重要措施。

保持心理健康，缓解压力

心理压力被认为是影响胃癌发生的因素之一。长期处于高压状态，会导致内分泌紊乱、免疫力下降，增加胃癌的风险。通过运动、冥想、良好的社交活动等方式来缓解压力，保持心理健康，有助于降低胃癌的发病风险。

调整生活习惯，提高身体抵抗力

良好的生活习惯，如规律作息、适量运动，有助于提高身体抵抗力，降低胃癌等慢性疾病的风险。适量运动可以促进血液循环，增强免疫力，减少胃癌的发生。同时，规律作息有助于保持内分泌的稳定，避免胃癌的发生。

预防感染，远离幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是已知的胃癌诱因之一。通过保持良好的个人卫生习惯，如饭前洗手、饮用清洁水源等，可以有效预防感染。幽门螺杆菌感染会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病，增加胃癌的风险。因此，预防幽门螺杆菌感染，是预防胃癌的重要措施。

科学治疗方案，提高生存质量

一旦被诊断出胃癌，选择科学合理的治疗方案至关重要。早期胃癌可能通过手术切除、放疗、化疗等方法得到治疗，而晚期胃癌则需要更综合的治疗方法。早期胃癌的5年生存率可达90%以上，而晚期胃癌的生存率则显著降低。因此，早期诊断、早期治疗是提高胃癌患者生存质量的关键。

遗传咨询，评估遗传风险

对于有家族胃癌史的人而言，遗传咨询可以帮助他们了解自己的遗传风险，并采取相应的预防措施。遗传咨询可以评估患者的遗传风险，指导患者进行针对性的预防和筛查。对于高遗传风险的人群，可以采取更积极的预防措施，如定期胃镜检查、生活方式干预等。

寻求社会支持，改善生活质量

面对胃癌的威胁，寻求来自家庭、朋友和专业团体的社会支持，有助于提高患者的心理承受能力，改善生活质量。社会支持可以为患者提供情感支持、信息支持和实际帮助，帮助患者更好地应对疾病带来的压力。良好的社会支持，有助于提高患者的生活质量，改善预后。

总结来说，通过调整生活习惯，采取积极的预防措施，可以有效降低胃癌的发病风险。这需要个人、家庭乃至整个社会的共同努力，以实现更健康的生活方式和提高生活质量。预防胃癌，从我做起，从现在做起，让我们共同努力，远离胃癌的威胁，拥抱健康的生活。

林蓓蓓

温州医科大学附属第一医院公园路院区