降低肺癌风险，健康生活方式是关键

肺癌，作为全球范围内导致死亡的主要癌症之一，其对人类健康构成的威胁不容小觑。根据世界卫生组织的数据，肺癌的发病率和死亡率长期居高不下，且有持续上升的趋势。不过，通过积极调整生活方式，我们可以有效地降低这一风险。以下是一些经过科学验证的关键预防策略：

戒烟

：吸烟是肺癌的最主要诱因，占所有肺癌病例的大约85%。戒烟不仅可以降低肺癌的风险，还能改善整体健康状况。即使长期吸烟者，一旦戒烟，肺癌风险也会逐渐降低，且戒烟越早，获益越大。研究表明，戒烟后肺癌风险在5年内可降低39%，10年后可降低50%，15年后风险降至非吸烟者水平。戒烟还能降低心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的风险，提高生活质量。

减少空气污染暴露

：长期暴露于室外空气污染会增加肺癌风险。在空气质量差时，应尽量减少户外活动，并考虑使用空气净化器来改善室内空气质量，尤其是在重污染天气。空气污染物中的PM2.5、PM10等细颗粒物已被证实与肺癌发病风险增加有关。此外，室内污染源如烟草烟雾、厨房油烟等也不容忽视。

健康饮食

：均衡的营养摄入能够增强身体免疫力，有助于预防癌症。建议多摄入富含抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果，同时减少红肉和加工食品的摄入，后者可能含有致癌物质。研究发现，蔬菜和水果中的维生素C、E、β-胡萝卜素等具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，降低癌症风险。而红肉和加工肉类中的亚硝胺、杂环胺等化合物可能增加癌症风险。

增加身体活动

：定期进行中等强度的身体活动可以维持健康的体重，增强心肺功能，并降低患癌风险。推荐成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以提高机体的免疫力，促进新陈代谢，减少体内的致癌物质。同时，运动还能帮助控制体重，降低肥胖相关癌症的风险。

维持健康体重

：肥胖是多种癌症，包括肺癌的独立危险因素。通过健康饮食和规律的身体活动来控制体重，有助于降低癌症风险。研究发现，肥胖者的肺癌风险比正常体重者高出20%-40%。肥胖可导致慢性炎症、激素水平失衡、DNA损伤等多种机制增加癌症风险。

定期体检

：早期发现肺癌对于提高治疗效果至关重要。推荐高危人群定期进行体检，包括低剂量螺旋CT扫描等筛查手段，以及时发现异常。早期肺癌的5年生存率可达70%-90%，而晚期肺癌生存率不足5%。因此，通过筛查发现早期肺癌，可以显著提高生存率和生活质量。

职业防护

：某些职业如矿工、化工厂工人等，由于长期暴露于致癌物质，肺癌风险增加。这些职业的工作人员应采取严格的个人防护措施，减少职业暴露。职业暴露的致癌物质包括石棉、矽尘、柴油尾气、放射性物质等。企业应严格遵守职业健康法规，为员工提供必要的防护设施和培训。

除了上述预防措施外，了解肺癌的早期症状同样重要。早期症状可能包括持续的咳嗽、胸痛、呼吸困难、声音嘶哑、体重下降等，一旦发现这些症状，应及时就医检查。健康的生活方式不仅能够降低肺癌风险，还能提高整体生活质量。因此，采取积极的预防措施，对维护个人和公共健康至关重要。

值得注意的是，肺癌的预防不仅仅是个人的责任，也需要社会各界的共同努力。政府、企业和个人都应采取行动，包括制定和实施控烟政策、改善空气质量、提高公众健康意识等，以减少肺癌的发病率和死亡率。通过全社会的共同努力，我们有望在未来降低肺癌对人类健康的威胁。让我们携手行动，共同为减少肺癌危害、提高人类健康水平而努力。

赵晓丽

郑州市第三人民医院