戒烟限酒：口腔癌预防的关键一步

口腔癌是一种严重的头颈部恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内持续上升。为了有效预防这一疾病，本文将探讨戒烟限酒、改善口腔卫生习惯、增加营养摄入等措施在预防口腔癌中的关键作用，以降低公众的患病风险。

首先，吸烟是口腔癌的主要危险因素之一。长期吸烟者由于烟草中尼古丁、焦油等有害物质的直接刺激，其患口腔癌的风险显著增加。这些有害物质会导致口腔黏膜细胞DNA发生基因突变，增加癌变风险。因此，戒烟是预防口腔癌的重要措施，不仅能降低患病风险，还能改善整体健康状况，减少其他多种疾病的发生。

其次，过量饮酒同样对口腔健康构成威胁。酒精能够破坏口腔黏膜的屏障功能，使其更易受到致癌物质的侵害。长期大量饮酒会导致口腔黏膜炎症和损伤，从而增加癌变风险。因此，限制酒精摄入是预防口腔癌的重要措施，建议男性每日饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯，以减少口腔癌等恶性肿瘤的风险。

除了戒烟限酒，改善口腔卫生习惯也是预防口腔癌的关键。良好的口腔卫生习惯包括正确的刷牙方法、使用牙线和定期洗牙。正确的刷牙方法能够清除口腔内的食物残渣和细菌，减少牙周病的发生。使用牙线能够清除牙缝中的食物残渣，预防牙周病和口腔癌。定期洗牙能够清除牙结石和牙菌斑，维护口腔健康。良好的口腔卫生习惯能够降低口腔癌的风险，减少牙周病等口腔疾病的发生。

增加营养摄入也是预防口腔癌的重要措施。新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够增强机体的免疫力，降低口腔癌的风险。优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶等能够提供机体所需的氨基酸，增强机体的修复能力。全谷物如燕麦、玉米、黑米等富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。适量摄入坚果和橄榄油能够提供机体所需的不饱和脂肪酸，降低心血管疾病的风险。

综上所述，戒烟限酒、改善口腔卫生习惯和增加营养摄入是预防口腔癌的关键措施。这些简单的生活习惯改变，能够显著降低口腔癌的风险，维护口腔健康。此外，定期进行口腔癌筛查也是预防口腔癌的重要手段。早期发现、早期诊断和早期治疗是提高口腔癌患者生存率的关键。让我们从现在做起，远离烟草和酒精，养成良好的口腔卫生习惯，增加营养摄入，共同预防口腔癌，享受健康生活。

为了进一步降低口腔癌的患病风险，公众还应注意以下几点：

避免长时间暴露于有害化学物质和放射性物质的环境中，这些物质可能增加口腔癌的风险。

定期进行口腔检查，及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块或颜色变化等，这些可能是口腔癌的早期信号。

保持健康的生活方式，如适量运动、保持良好的睡眠和减轻压力，这些都有助于增强机体免疫力，降低疾病风险。

对于已经患有口腔疾病的人，应及时就医治疗，避免病情恶化，增加口腔癌的风险。

教育儿童和青少年不吸烟、不饮酒，养成良好的口腔卫生习惯，以预防口腔癌的发生。

通过上述措施，我们可以有效地降低口腔癌的患病风险，保护我们的口腔健康。预防口腔癌需要全社会的共同努力，让我们携手行动，为健康生活而努力。

钱超

南京江北人民医院