日常口腔护理：预防口腔癌的第一步

口腔癌，作为头颈部恶性肿瘤中发病率和死亡率较高的疾病之一，对全球公共卫生构成严重威胁。根据世界卫生组织的数据，口腔癌每年夺去数十万人的生命，其危害不容小觑。预防口腔癌，关键在于日常的口腔护理和健康生活方式。本篇文章将详细探讨如何通过日常口腔护理来降低口腔癌的风险，并提出一系列科学、实用的预防措施。

首先，维护口腔卫生是预防口腔癌的基石。正确的刷牙习惯是预防口腔癌的第一步。建议每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，确保牙齿表面和牙缝都能得到有效清洁。刷牙时应使用含氟牙膏，因为氟化物可以增强牙齿的抗酸性，减少蛀牙和牙周病的发生。此外，正确的刷牙技巧也同样重要，推荐使用水平颤动拂刷法，这样可以更有效地清除牙齿和牙龈交界处的牙菌斑。

其次，使用牙线清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑是日常口腔护理的重要组成部分。建议每天至少使用一次牙线，以减少牙周病的风险。牙线能够到达牙刷难以触及的牙缝深处，有效清除牙菌斑，预防牙周病和蛀牙。同时，定期使用漱口水可以进一步抑制口腔细菌的生长，保持口腔清洁，减少口腔异味。

除了日常的口腔清洁外，定期进行口腔检查也是预防口腔癌的重要措施。建议每年至少进行一次口腔检查，以便及时发现口腔内的异常变化，如肿块、溃疡等，尽早进行治疗。口腔检查可以由专业牙医进行，他们能够识别早期的口腔癌征兆，提供及时的治疗建议。

此外，戒烟限酒也是降低口腔癌风险的关键。吸烟和饮酒都会对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加口腔癌的发病风险。烟草中的有害物质和酒精的刺激性都会对口腔黏膜造成慢性损伤，长期作用下可能导致细胞的基因突变，增加癌变的风险。因此，戒烟限酒可以显著降低口腔癌的发病率。

均衡饮食和良好的生活习惯同样对预防口腔癌至关重要。建议多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的维生素和微量元素，增强机体免疫力。蔬菜水果中含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和E，以及硒等微量元素，它们有助于减少自由基的损伤，降低癌症风险。同时，保持良好的作息习惯，避免长期熬夜，保证充足的睡眠，有助于提高机体抵抗力，降低口腔癌的风险。

除了上述预防措施外，还有一些其他因素需要关注。避免过度暴露于紫外线下，因为紫外线会增加唇癌的风险。同时，避免口腔黏膜的长期刺激，如不合适的假牙、尖锐的牙尖等，这些都可能导致口腔黏膜的慢性损伤，增加癌变的风险。

综上所述，通过正确的刷牙习惯、使用牙线、漱口水保持口腔清洁，定期口腔检查，戒烟限酒，均衡饮食及良好生活习惯，避免过度紫外线暴露和口腔黏膜的长期刺激，可以显著降低口腔癌的风险。日常口腔护理是预防口腔癌的第一步，也是维护口腔健康的关键。希望每个人都能重视口腔健康，养成良好的口腔护理习惯，远离口腔癌的威胁。让我们共同努力，为维护全球公共卫生安全贡献一份力量。

俞巧

中南大学湘雅医院