良好作息与乳腺癌风险：睡眠的重要性

良好的作息习惯对于维护身体健康具有举足轻重的作用，特别是在预防乳腺癌这一全球女性最常见的恶性肿瘤之一的过程中，睡眠的作用不容忽视。乳腺癌的发病率和死亡率长期居高不下，近年来的医学研究揭示了睡眠习惯与乳腺癌风险之间的密切关联。

首先，充足的睡眠对于维持正常的激素水平至关重要。激素失衡被认为是乳腺癌发生的一个重要因素，而良好的睡眠是调节内分泌系统的关键。长期的睡眠不足或不规律可能导致激素水平波动，增加患乳腺癌的风险。具体来说，研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的女性，乳腺癌的发病率较睡眠时间为7-8小时的女性高出40%以上。这是因为在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，这种激素有助于调节内分泌平衡，减少乳腺癌的风险。

其次，良好的睡眠有助于增强免疫系统的功能。免疫系统是人体抵御疾病的重要防线，而睡眠不足会削弱免疫功能，使机体更易受到癌细胞的侵袭。研究显示，睡眠充足的女性，其免疫系统对乳腺癌细胞的识别和清除能力更强。睡眠还有助于调节炎症反应，减少慢性炎症对乳腺组织的损害，从而降低乳腺癌的风险。

除了睡眠，良好的作息习惯还包括规律的饮食和适量的运动。合理的饮食结构，如增加植物性食物摄入、控制脂肪摄入、补充抗氧化物等，对降低乳腺癌风险具有积极作用。植物性食物中富含的纤维和抗氧化物有助于减少体内炎症反应和氧化应激，降低乳腺癌风险。同时，适度饮酒和保持健康体重也是预防乳腺癌的重要措施。过量饮酒会增加激素水平，促进乳腺癌细胞生长；而肥胖与多种癌症风险增加有关。

适量摄入具有抗癌作用的食物，如大豆、绿茶等，也有助于降低乳腺癌风险。大豆富含异黄酮，这种植物雌激素具有双向调节作用，既能减少雌激素对乳腺的刺激，又能增强抗氧化能力，降低乳腺癌风险。绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防乳腺癌。

避免吸烟和二手烟也是预防乳腺癌的关键。吸烟会导致多种有害物质进入体内，增加患癌风险。同时，二手烟也会对周围人群造成健康危害。研究表明，吸烟女性患乳腺癌的风险比不吸烟者高出30%以上。

综上所述，良好的作息习惯对预防乳腺癌具有重要意义。保持充足的睡眠、规律的饮食、适量的运动，以及避免不良生活习惯，有助于降低乳腺癌风险，维护女性健康。让我们从日常生活做起，养成良好的作息习惯，为预防乳腺癌贡献自己的一份力量。通过科学的生活方式，我们可以减少乳腺癌的发生，为自己和家庭创造一个更健康、更美好的未来。

此外，定期进行乳腺癌筛查也是降低乳腺癌风险的重要措施。早期发现和治疗乳腺癌可以显著提高治愈率和生存率。建议女性定期进行乳腺X线检查（俗称“钼靶”）和乳腺超声检查，特别是40岁以上的女性，更应重视乳腺癌筛查。对于有乳腺癌家族史的女性，还可以考虑进行基因检测，以评估患病风险。

总之，预防乳腺癌需要综合多方面的努力。除了保持良好的作息习惯外，还应重视乳腺癌的筛查和早期诊断。通过积极的生活方式和科学的预防措施，我们可以降低乳腺癌风险，保护女性健康。让我们携手努力，共同为预防乳腺癌贡献力量，创造一个没有乳腺癌的世界。

王斌梁

复旦大学附属中山医院