健康生活方式与肠癌预防：科学依据与实践

肠癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。然而，通过健康的生活方式和科学预防措施，肠癌的风险可以显著降低。本文将探讨健康生活方式与肠癌预防之间的联系，并提供实践指导。

首先，识别肠癌的早期警示信号至关重要。大便有血，尤其是当这种症状持续出现时，可能是直肠癌的一个信号。此外，腹痛、排便习惯的改变（如便秘或腹泻）也是肠癌的常见症状。高危人群包括有家族肠癌史的个体、40岁以上的成年人、有息肉或炎症性肠病史的人以及那些生活习惯不良的人。

预防肠癌的首要策略是定期体检。通过定期的结肠镜检查和粪便隐血测试，可以及早发现肠癌或癌前病变，从而及时治疗，降低肠癌的发病率。结肠镜检查可以直观地观察结肠和直肠内部情况，发现异常增生或肿瘤。粪便隐血测试可以检测大便中的隐血，即使肉眼无法察觉的出血也能被检测出来。这两种检查方法相结合，可以大大提高肠癌早期诊断的准确性。

合理饮食是预防肠癌的另一个关键因素。建议增加膳食纤维的摄入，如多吃新鲜蔬菜和水果，减少红肉和加工肉类的摄入，以及限制高脂肪和高糖食品。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少致癌物质在肠道内的停留时间。此外，膳食纤维还能被肠道中的有益菌群分解，产生短链脂肪酸等有益物质，有助于维持肠道健康，降低肠癌风险。

健康的生活方式也不容忽视。保持规律的身体活动，如每周进行150分钟的中等强度运动，可以帮助控制体重，增强免疫力，减少肠癌风险。避免肥胖，保持健康的体重，可以降低肠道炎症和氧化应激，从而降低肠癌风险。戒烟可以减少肠道炎症和DNA损伤，降低肠癌风险。限制酒精摄入，尤其是啤酒和烈酒，可以减少肠道炎症和氧化应激，降低肠癌风险。

及时治疗癌前病变，如息肉，也是预防肠癌的重要措施。息肉是肠道内隆起的肉质小疙瘩，部分息肉可能会发展成为肠癌。通过内镜下切除息肉，可以阻止其发展成为肠癌。定期的结肠镜检查可以及时发现并切除息肉，降低肠癌风险。

补充益生菌也被认为有助于预防肠癌。益生菌可以改善肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，减少有害细菌产生的致癌物质。益生菌还可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少致癌物质在肠道内的停留时间。可以通过食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或服用益生菌补充剂来补充益生菌。

最后，避免长期使用某些可能增加肠癌风险的药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和某些激素类药物，也是降低肠癌风险的一个方面。长期使用这类药物可能会增加肠道炎症和氧化应激，从而增加肠癌风险。在使用这类药物时，应在医生指导下合理使用，并定期监测肠道健康。

总之，通过上述的健康生活方式和科学预防措施，可以有效降低肠癌的风险。定期体检、合理饮食、健康生活方式、及时治疗癌前病变、补充益生菌和避免长期使用某些药物，都是预防肠癌的重要策略。通过这些实践，我们可以更好地保护自己，远离肠癌的威胁。让我们从现在做起，采取健康的生活方式，积极预防肠癌，享受健康的生活。

张明

苏州市立医院(东区)