卵巢癌预防：适量钙和维生素D摄入的科学依据

卵巢癌，因其隐匿性高、预后差而被冠以妇科肿瘤中的“隐形杀手”之名。它不仅发病率高，致死率也居高不下，对女性健康构成了极大威胁。因此，深入了解并采取有效措施预防卵巢癌显得尤为迫切。本文将基于科学研究，探讨适量钙和维生素D摄入在卵巢癌预防中的作用，并提供综合性的预防策略。

饮食调整：降低卵巢癌风险

增加膳食纤维和植物性食物摄入

膳食纤维和植物性食物对降低卵巢癌风险至关重要。膳食纤维能加速肠道蠕动，帮助排出有害物质，而植物性食物中富含的抗氧化成分，如维生素C、E和类胡萝卜素等，能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。根据营养学建议，每日应摄入25-30克膳食纤维，增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物摄入。

减少高脂肪食物摄入

高脂肪饮食会提高体内炎症因子水平，增加卵巢癌风险。因此，应限制红肉、加工肉制品等高脂肪食物的摄入，同时增加鱼类和豆类等富含优质蛋白的食物，以维持健康的饮食习惯。

钙和维生素D：降低卵巢癌风险的补充剂

适量摄入钙和维生素D对维持骨骼健康至关重要。近期研究发现，它们还能降低卵巢癌风险。钙和维生素D可能通过调节细胞增殖和分化来降低癌症风险。建议每天摄入1000-1200毫克钙和400-800国际单位维生素D。可以通过食物、补充剂和适量日晒来补充。

有氧运动：增强身体免疫力

保持有氧运动是降低卵巢癌风险的有效方法。有氧运动能提高机体免疫力，改善血液循环，促进新陈代谢，从而降低卵巢癌风险。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

生活习惯：戒烟限酒

避免吸烟和限制酒精摄入也是降低卵巢癌风险的重要措施。吸烟和过量饮酒均会增加卵巢癌风险。因此，建议戒烟和限制酒精摄入，每天不超过1杯。

妇科检查：早期发现和治疗

定期进行妇科检查是预防卵巢癌的关键。通过超声波检查、血液肿瘤标志物检测等方法，可以及时发现卵巢的异常变化，实现早期诊断和治疗。

心理调适：保持积极乐观心态

除了饮食和生活习惯的改变，保持积极乐观的心态，减少压力，也对预防卵巢癌有积极作用。心理压力过大会导致激素水平失衡，影响免疫系统功能，从而增加卵巢癌风险。因此，学会调节情绪，保持心理健康，也是预防卵巢癌的重要环节。

综合干预：降低卵巢癌风险

预防卵巢癌需要从多方面入手，包括饮食、运动、生活习惯、心理调适等。通过综合干预，可以有效降低卵巢癌风险，保护女性健康。让我们共同努力，从现在做起，积极预防卵巢癌，为女性健康保驾护航。

总之，通过调整饮食和运动习惯，适量摄入钙和维生素D，可以有效降低卵巢癌风险。建议定期体检，密切关注卵巢健康状况，做到早发现、早治疗。让我们从日常生活做起，积极预防卵巢癌，守护女性健康。预防卵巢癌，从健康生活方式开始。

夏智琼

陆军军医大学第一附属医院