胃癌预防策略：健康习惯与定期检查的重要性

胃癌，这个被世界卫生组织列为全球癌症负担之首的疾病，正以惊人的速度威胁着人类的健康。根据最新的全球癌症统计数据，胃癌的新发病例和死亡人数均居高不下，特别是在东亚地区，如中国、日本和韩国。由于胃癌早期症状不明显，许多患者在发现时往往已经到了晚期，错过了最佳治疗时机。因此，本文将深入探讨预防胃癌的策略，特别是健康习惯和定期检查在降低胃癌风险中的关键作用。

胃癌的早期症状

胃癌早期的症状包括持续性上腹痛、消化不良、食欲减退以及恶心呕吐等。这些症状往往被忽视，导致病情延误，因此提高警觉性至关重要。患者如果出现上述症状，应及时就医进行检查。值得注意的是，胃癌的早期症状与一般胃肠疾病相似，因此容易被误诊或漏诊。提高对胃癌早期症状的认识，对于早发现、早治疗至关重要。

胃癌的风险因素

胃癌的发生与多种因素相关，包括遗传因素、环境因素以及生活方式。遗传因素主要体现在某些遗传易感基因的存在，这些基因可能增加个体对胃癌的易感性。环境因素包括长期暴露于辐射、化学物质等致癌环境中，这些因素可能诱发胃癌。而生活方式则是我们可以控制和改变的，包括不健康的饮食习惯、吸烟、饮酒、缺乏运动等。在这些因素中，不健康的生活方式是可以被我们控制和改变的，也是预防胃癌的重要途径。

健康饮食习惯

健康饮食习惯是预防胃癌的关键之一。应减少高盐、高脂、高糖及腌制食品的摄入，因为这些食品中含有亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，可能会增加胃癌风险。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物富含抗氧化剂和维生素，有助于降低胃癌发生率。此外，适量摄入富含纤维的食物，如全谷物、豆类等，也有助于降低胃癌风险。饮食多样化、均衡摄入各类营养素，是预防胃癌的重要措施。

戒烟限酒

戒烟限酒也是预防胃癌的重要措施。烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟会显著增加胃癌的风险。饮酒过量同样会刺激胃黏膜，增加胃癌的发病风险。因此，戒烟和适量饮酒是降低胃癌风险的有效手段。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

规律运动

规律运动对于预防胃癌同样重要。适量的体力活动可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，有助于减少胃癌的发生。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。此外，适量的肌肉力量训练和柔韧性训练也有助于降低胃癌风险。

定期体检

定期体检是早期发现胃癌的有效途径。随着医学技术的发展，胃癌的早期筛查手段不断进步，如胃镜检查、血清肿瘤标志物检测等。通过这些检查，可以及时发现胃癌的早期征兆，从而获得更好的治疗效果。建议40岁以上人群，尤其是有胃癌家族史、长期不健康饮食习惯等高危人群，每年进行一次胃镜检查。

避免长期精神压力过大

除了上述措施外，还应注意避免长期精神压力过大，因为长期的精神压力可能会影响胃黏膜的健康，增加胃癌的风险。建议保持积极乐观的心态，适当进行压力管理和放松。此外，幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）感染与胃癌的发生有密切关系，因此，对于幽门螺杆菌的检测和治疗也是预防胃癌的重要环节。

总结

综上所述，通过培养健康的生活方式和定期进行体检，我们可以显著降低胃癌的发病风险。预防胃癌需要我们从日常生活的点滴做起，保持健康的饮食习惯，戒烟限酒，坚持规律运动，以及定期进行体检。让我们携手努力，共同对抗胃癌这一健康杀手，保护我们的胃肠道健康。

俞航

浙江大学医学院附属第一医院余杭院区