如何通过健康习惯降低直肠癌风险

直肠癌，作为消化道恶性肿瘤中的常见类型，近年来其发病率在全球范围内不断攀升，已经成为影响公众健康的重要问题。根据全球癌症统计数据，直肠癌在所有癌症中的发病率和死亡率均位居前列，给社会和家庭带来了沉重的医疗和经济负担。然而，值得注意的是，直肠癌的发病机制与生活方式密切相关，通过科学合理的生活习惯调整，我们能显著降低直肠癌的风险。以下是一些关键的预防措施：

合理饮食

：饮食与直肠癌的发生有着不可忽视的影响。膳食纤维的摄入与直肠癌风险成反比关系。膳食纤维能够促进肠道蠕动，加快致癌物质通过肠道的速度，减少其在肠道内的停留时间。因此，建议在日常饮食中增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，同时减少红肉和加工肉制品的摄入，后者由于含有亚硝酸盐等物质，可能增加直肠癌风险。此外，高脂肪、高糖饮食也会增加直肠癌的风险，因此应控制脂肪和糖的摄入，保持饮食均衡。

适量运动

：规律的体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，不仅有助于控制体重，还能增强免疫力，降低直肠癌风险。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。运动可以增强肠道蠕动，促进排便，减少致癌物质在肠道内的停留时间，从而降低直肠癌风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均是直肠癌的危险因素。吸烟中的有害物质能通过血液循环到达肠道，而过量饮酒则可能损伤肠道黏膜，增加癌变风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防直肠癌的有效措施。建议男性每日饮酒量不超过2份，女性不超过1份，1份酒约含14克酒精。

定期体检

：定期进行粪便隐血试验、直肠指诊和结肠镜检查，有助于早期发现直肠癌或癌前病变，提高治愈率。特别是对于有家族史的人群，更应重视定期体检。建议50岁以上人群每年进行1次粪便隐血试验和直肠指诊，每10年进行1次结肠镜检查。

保持健康体重

：肥胖是直肠癌的危险因素之一。通过合理饮食和运动，维持健康的体重，可以降低直肠癌风险。体重管理应成为每个人健康计划的一部分。建议将体质指数（BMI）控制在18.5-24.9的范围内，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。

充足睡眠

：保证充足的睡眠时间，有助于增强免疫力，减少直肠癌的发生。睡眠不仅影响生理健康，还与心理健康密切相关。建议成年人每天保证7-9小时的睡眠时间。长期睡眠不足会影响激素分泌和免疫系统功能，增加直肠癌风险。

管理压力

：长期的精神压力可能会影响免疫系统，增加直肠癌风险。学会合理调节压力，保持乐观的心态，对预防直肠癌有着积极作用。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，缓解压力。

避免长期便秘

：长期便秘可能会导致肠道内致癌物质的长时间停留，增加直肠癌风险。通过调整饮食结构、增加运动等措施，改善便秘症状，有助于降低直肠癌风险。建议每天摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果。

积极治疗肠道炎症性疾病

：如溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病，可能会增加患者发生直肠癌的风险。应积极治疗这些疾病，以降低直肠癌风险。建议在医生指导下使用药物治疗，并定期复查，监测病情变化。

总之，通过调整生活习惯，我们可以有效地降低直肠癌的风险。保持健康的生活方式，定期体检，是预防直肠癌的关键。每个人都应该将这些预防措施纳入日常生活，为自己的健康保驾护航。通过这些简单的改变，我们不仅能降低直肠癌的风险，还能提升整体生活质量，享受更加健康、活力的生活。让我们从现在做起，采取行动，远离直肠癌的威胁，拥抱健康美好的未来。

刘桂举

郑州人民医院总部