降低肠癌风险：健康饮食与规律运动的力量

肠癌，作为一种在全球范围内普遍影响人类健康的恶性肿瘤之一，其预防工作的重要性不容忽视。本文将深入探讨如何通过改善生活方式以及提高筛查意识来降低肠癌的风险，并提出其他有效的预防措施。

肠癌风险因素及预防策略

肠癌的风险因素复杂多样，包括年龄增长和家族遗传史等不可控因素。然而，通过积极改变生活方式，我们可以有效地干预并降低肠癌风险。

健康饮食

健康饮食是预防肠癌的重要手段之一。高纤维饮食，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，已被证实可以降低肠癌的风险。纤维可以促进肠道内容物的快速移动，减少致癌物质与结肠内壁的接触时间。此外，富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果，有助于中和自由基，减少细胞损伤和癌变的风险。建议在日常饮食中增加这些食物的摄入量，以维护肠道健康。

规律运动

规律运动对降低肠癌风险同样具有显著作用。运动不仅有助于维持健康的体重，减少肥胖对肠癌风险的贡献，还能通过增加肠道血液流动促进废物排出，降低致癌物质在肠道内的积累。根据健康指南，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

定期筛查

定期筛查是预防肠癌的关键措施之一。粪便隐血测试和结肠镜检查是两种常用的筛查方法，它们可以早期发现肠癌或癌前病变，从而及时进行治疗，显著降低肠癌的死亡率。建议50岁以上的成年人开始接受定期的肠癌筛查，并根据自身健康状况调整筛查频率。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都可能增加肠癌的风险。因此，戒烟和限制饮酒也是预防肠癌的重要措施。戒烟可以减少多种癌症的风险，包括肠癌，而适量饮酒则有助于降低肠癌发生的可能性。

管理体重

超重或肥胖是肠癌的另一个重要风险因素。通过健康饮食和规律运动来管理体重，可以降低肠癌的风险。建议保持健康的体重范围，避免过度摄入高热量食物。

肠道健康

保持肠道健康对预防肠癌至关重要。一些研究表明，摄入益生菌和益生元可以改善肠道菌群，降低肠癌风险。建议在日常饮食中增加富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、发酵食品和富含可溶性纤维的食物。

社会共同努力

预防肠癌需要社会共同努力。这包括提高公众对肠癌预防的认识，鼓励健康的生活方式，并增强对定期筛查的重视。医疗保健专业人员应发挥领导作用，为患者提供有关肠癌预防的建议和指导。政府和非政府组织也应投入资源，开展肠癌预防的宣传教育活动，提高公众的健康意识。

结论

总之，通过改变生活习惯和提高筛查意识，我们可以有效地降低肠癌的发生率和死亡率，保护更多人的健康。预防肠癌需要个人、医疗保健专业人员和社会的共同努力。让我们携手行动，共同对抗这一威胁人类健康的“隐形杀手”。通过科学的生活方式和积极的预防措施，我们可以为建设一个更健康的未来做出贡献。

崔雯铭

郑州大学第一附属医院东院区