限酒：减少口腔癌发病风险的生活方式调整

口腔癌，作为一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，在全球范围内的发病率和死亡率均较高。它不仅影响患者的生活质量，而且可能导致严重的健康后果甚至死亡。根据最新的口腔癌防治指南，通过调整生活方式可以有效降低口腔癌的发病风险。本文将重点探讨限酒在预防口腔癌中的作用，以及其他相关的生活方式调整建议。

口腔癌的发病与多种因素有关，酒精摄入是其中的一个重要危险因素。长期大量饮酒会导致口腔癌的发病风险增加。酒精中的乙醇及其代谢产物乙醛可以直接损伤口腔黏膜细胞，引发炎症反应和氧化应激，进而导致DNA损伤和基因突变，增加癌变风险。乙醇在体内的代谢过程中产生的乙醛是一种已知的致癌物质，能够与DNA发生反应，引起基因突变。因此，限制酒精摄入是预防口腔癌的重要措施之一。

除了限酒，以下生活方式调整也对降低口腔癌风险具有重要意义：

戒烟：吸烟是口腔癌的另一个重要危险因素。烟草中的多种有害物质可以直接损伤口腔黏膜，引发炎症和癌变。戒烟不仅能降低口腔癌的风险，还能减少其他多种癌症和慢性疾病的风险。

保持口腔卫生：良好的口腔卫生习惯可以降低口腔感染和炎症的风险，从而减少口腔癌的发生。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，使用牙线清洁牙缝，并定期进行口腔检查，以早期发现口腔疾病。

均衡饮食：摄入富含蔬菜水果、全谷物等食物的饮食可以降低口腔癌风险。这些食物中的抗氧化成分和膳食纤维有助于减少炎症和DNA损伤。同时，减少红肉和加工肉类的摄入也有助于降低癌症风险。

避免紫外线暴露：紫外线辐射是皮肤癌的重要危险因素，同时也与口腔癌的发生有关。建议外出时使用防晒霜、遮阳帽等措施保护口腔免受紫外线伤害，尤其是在阳光强烈的时段。

了解家族病史：遗传因素在口腔癌的发病中也起到一定作用。了解家族中是否有口腔癌患者，有助于评估个人患病风险，并采取相应的预防措施。如果家族中有口腔癌患者，应更加重视口腔健康，并定期进行口腔检查。

定期体检：定期进行全面的健康体检，包括口腔检查，可以及时发现口腔内的异常变化，对早期诊断和治疗口腔癌至关重要。

避免口腔创伤：口腔内的长期创伤，如不合适的假牙或牙套，可能会导致慢性刺激和炎症，增加口腔癌的风险。应定期检查口腔修复体，确保它们适合并减少对口腔黏膜的刺激。

通过采取综合的生活方式调整，可以有效降低口腔癌的发病风险，保障个人健康。限酒、戒烟、保持口腔卫生、均衡饮食、避免紫外线暴露、了解家族病史、定期体检和避免口腔创伤等措施，都是预防口腔癌的重要组成部分。通过这些简单的生活习惯改变，我们可以为自己的健康筑起一道防线，降低口腔癌的威胁。

钱杨

复旦大学附属中山医院