运动在非小细胞肺癌预防中的作用：科学与实践

非小细胞肺癌（NSCLC）是肺癌中最常见的类型，占所有肺癌病例的大约85%。预防NSCLC，除了戒烟戒酒、保持环境清洁和合理饮食外，适当运动也显示出显著的重要性。本文旨在探讨运动在NSCLC预防中的作用，并提供科学的实践指导。

首先，运动能够帮助人们控制体重。肥胖是NSCLC的一个风险因素，而有规律的体育活动能够促进能量消耗，减少体脂，从而降低NSCLC的发病风险。体重管理不仅涉及到饮食控制，运动也是重要的一环。运动通过提高基础代谢率和促进脂肪氧化，有助于体重控制和体脂减少。一项研究显示，与不运动者相比，每周进行150分钟中等强度运动的人，体重增加的风险降低了近30%。

其次，运动能增强免疫力。适度的运动可以提高免疫系统的功能，帮助身体更有效地抵抗癌细胞的侵袭。研究发现，定期运动的人群具有更强的免疫监视能力，这有助于及时发现并清除异常细胞，降低癌症的发生。运动可以增加自然杀伤细胞的活性，提高免疫球蛋白水平，从而增强机体的抗肿瘤能力。

再者，运动有助于提高有害物质的清除能力。运动可以增加肺活量，改善呼吸功能，帮助肺部更有效地清除吸入的有害物质，减少致癌物质在肺部的沉积。这对于降低NSCLC风险尤为重要，因为吸烟是NSCLC的主要风险因素之一。运动还能促进血液循环，加快致癌物质的代谢和排泄。

除了上述直接作用外，运动还能通过改善心理健康间接降低NSCLC风险。运动可以减轻压力和焦虑，提高睡眠质量，这些都是维持身体健康的重要因素。研究发现，运动可以促进内啡肽的释放，改善情绪，缓解抑郁和焦虑症状。良好的心理状态有助于增强机体的抗病能力，降低癌症风险。

综上所述，运动在预防NSCLC方面扮演着重要角色。为了有效预防NSCLC，建议公众采取以下措施：一是制定合理的运动计划，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动；二是结合个人兴趣选择合适的运动项目，如快走、游泳、骑自行车等；三是注意运动的安全性，避免过度运动对身体造成伤害。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松，以减少运动损伤的风险。

除了上述措施外，我们还应该注意以下几点：

运动要持之以恒。只有长期坚持运动，才能收获健康益处。建议将运动融入日常生活，如步行上下班、利用午休时间进行运动等。

运动要循序渐进。运动量要根据自身情况适当调整，避免一开始就进行高强度运动导致身体损伤。可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量。

运动要全面多样。除了有氧运动外，还应进行一些力量训练和柔韧性训练，全面提高身体素质。如进行哑铃、杠铃等力量训练，以及瑜伽、太极等柔韧性训练。

运动要科学合理。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松，以减少运动损伤的风险。运动过程中要注意身体感受，如有不适要及时调整或停止运动。

总之，适当运动是预防NSCLC的重要手段之一。通过科学合理的运动，我们可以在享受健康生活的同时，有效降低NSCLC的风险。让我们积极行动起来，将运动融入日常生活，为健康保驾护航。

张诚胜

海南医学院第二附属医院