动脉粥样硬化：预防心血管疾病的必要知识

动脉粥样硬化性心血管疾病是现代社会中日益增长的健康问题。随着生活方式的转变和生活水平的提升，心血管疾病已经成为全球范围内的主要死亡原因之一。动脉粥样硬化作为心血管疾病的重要病理基础，其危害不容忽视。本文将详细介绍动脉粥样硬化的形成机制、影响因素及预防策略，帮助公众了解这一疾病，并采取有效措施预防。

动脉粥样硬化是一种慢性炎症性疾病，主要影响人体的动脉系统。其特点是动脉壁内脂质、胶原纤维、钙化和其他物质沉积形成斑块，导致血管壁硬化、狭窄，最终可能引发心肌梗死、脑卒中等严重后果。这个过程通常在没有任何症状的情况下缓慢发展，因此常被称为“沉默的杀手”。

动脉粥样硬化的形成机制

动脉粥样硬化的确切机制尚未完全明了，但普遍认为与多种因素有关，包括遗传因素、不健康的生活方式、炎症反应和血管壁损伤等。血管内皮细胞损伤后，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）容易沉积在内皮下层，进而被氧化修饰，激活免疫细胞，引发炎症反应和平滑肌细胞的增殖，最终导致斑块的形成和动脉壁的硬化。

动脉粥样硬化的影响因素

不健康饮食

：高脂、高糖、高盐的饮食是动脉粥样硬化的重要诱因。

缺乏运动

：久坐不动、缺乏有氧运动会增加心血管疾病的风险。

吸烟

：香烟中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的发展。

高血压、糖尿病和高血脂

：这些慢性疾病均可加剧血管损伤，促进斑块形成。

遗传因素

：部分人群因遗传因素而有更高的动脉粥样硬化风险。

动脉粥样硬化的预防策略

鉴于动脉粥样硬化的危害和隐蔽性，预防显得尤为重要。以下是一些行之有效的预防措施：

健康饮食

：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

适量运动

：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均会增加心血管疾病的风险。

控制体重

：保持健康的体重，避免肥胖。

定期体检

：定期监测血压、血糖和血脂水平，及时发现并控制慢性疾病。

管理压力

：长期的精神压力可能会增加心血管疾病的风险，学习有效的压力管理技巧。

动脉粥样硬化的预防需要从生活方式入手，通过健康饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重和定期体检等措施，有效降低心血管疾病的风险。此外，对于已经存在动脉粥样硬化风险的人群，应定期进行医学评估，并遵循医生的建议进行药物干预和生活方式调整。通过这些综合措施，我们可以有效地预防动脉粥样硬化，保护心血管健康。

潘一龙

中国医科大学附属盛京医院