避免口腔癌：从日常清洁做起

口腔癌，作为一种在全球范围内发病率不断上升的恶性肿瘤，已对人类健康构成了重大威胁。它不仅损害患者的身体健康，还严重影响了生活质量。鉴于此，本文将详细探讨如何通过改善日常生活中的清洁习惯和生活方式，来降低口腔癌的风险，并提供科学指导以维护口腔健康。

正确的刷牙习惯

：良好的口腔卫生习惯对于预防口腔癌至关重要。建议每天至少刷牙两次，每次刷牙持续时间不少于两分钟，确保清洁牙齿的每一个角落。使用软毛牙刷，并控制刷牙力度，避免对牙龈造成过度刺激和损伤。正确的刷牙方法应以垂直方向为主，避免横向刷牙，以减少对牙龈的刺激。

定期使用牙线

：牙线的使用对于清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑至关重要。它有助于降低牙周病和蛀牙的风险，间接减少口腔癌的发生。使用牙线的最佳时机是在每天刷牙后，以确保牙齿间隙的清洁。

合理使用漱口水

：漱口水能够帮助杀死口腔内的细菌，减少口臭，并预防口腔疾病。在选择漱口水时，应优先考虑不含酒精的产品，以减少对口腔黏膜的刺激。

定期进行口腔检查

：至少每年进行一次口腔检查，以便及时发现口腔内的异常情况，如白斑、红斑或肿块等，这些可能是口腔癌的早期信号。定期检查有助于早期发现和治疗口腔癌，从而提高治愈率。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒是口腔癌的重要风险因素。吸烟会导致口腔黏膜长期暴露于有害物质中，增加癌变风险；过量饮酒会损伤肝脏，影响身体解毒功能，从而增加患癌风险。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低患口腔癌的风险。

均衡饮食

：摄入丰富的水果和蔬菜，减少高糖和高脂肪食品的摄入，有助于维持口腔健康，同时也可以预防多种癌症。均衡饮食可以提供身体所需的各种营养素，增强免疫力，减少疾病发生。

良好的生活习惯

：保持充足的睡眠，避免过度疲劳，这些都有助于增强身体的免疫力，减少口腔癌的发生。良好的生活习惯可以提高生活质量，增强身体抵抗力，降低患病风险。

除此之外，还应注意避免口腔内的长期刺激和损伤，如避免过热、过冷、过硬的食物，避免口腔内的不良修复体等。一旦发现口腔内有异常情况，应及时就医，进行详细检查和治疗。

预防口腔癌是一个多方面的工程，需要我们从日常生活的点滴做起。除了上述措施外，还可以通过以下方式进一步降低口腔癌的风险：

避免紫外线过度暴露

：紫外线是导致唇部皮肤癌的一个重要因素。因此，外出时应涂抹防晒霜，戴帽子或使用遮阳伞，以减少紫外线对皮肤的损伤。

及时治疗口腔疾病

：口腔疾病如牙周炎、口腔黏膜炎等，如果长期不愈，可能会增加口腔癌的风险。因此，应及时就医，积极治疗口腔疾病。

提高口腔健康意识

：了解口腔癌的早期症状和预防措施，提高自我保健意识。一旦发现口腔异常，应及时就医，避免延误治疗。

加强锻炼，提高免疫力

：适量的体育锻炼可以增强免疫力，减少疾病的发生。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。

总结来说，预防口腔癌需要从日常生活的点滴做起，养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，戒烟限酒，均衡饮食，保持良好的生活习惯。通过这些措施，我们可以有效地降低口腔癌的发病风险，保护口腔健康，提高生活质量。让我们每个人都行动起来，从自我做起，共同预防口腔癌，守护健康。

武秀娟

上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院