预防肺癌：健康生活方式的科学构建

肺癌作为全球范围内发病率和死亡率较高的恶性肿瘤之一，其预防已成为公共卫生领域的重要议题。以下是预防肺癌的健康生活方式构建，以降低患病风险，提升生活质量。

1.戒烟：吸烟是肺癌的主要危险因素之一。研究显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。吸烟不仅增加个人的肺癌风险，也会使周围人遭受被动吸烟的危害。因此，戒烟能有效降低肺癌发病率。建议吸烟者尽早戒烟，非吸烟者应避免被动吸烟。戒烟后，患肺癌的风险会逐渐降低。戒烟5年后，风险降低50%；戒烟10年后，风险进一步降低至接近非吸烟者水平。

2.均衡饮食：合理膳食对预防肺癌具有积极作用。建议摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于减少自由基对细胞的损伤，降低癌症风险。同时，应减少红肉和加工肉制品的摄入，限制高盐、高脂食物。研究表明，过多摄入红肉和加工肉制品可能增加患肺癌的风险。此外，保持适量饮水也有助于促进体内代谢废物的排出。

3.职业防护：许多职业暴露于致癌物质，如石棉、煤焦油、放射性物质等，增加肺癌风险。加强职业防护，如佩戴防护设备、改善工作环境等，对预防肺癌至关重要。劳动者应了解所在行业的职业危害因素，并采取相应的防护措施。企业也应加强职业健康教育和防护设施建设，保障员工健康。

4.定期体检：定期进行胸部低剂量螺旋CT检查，可早期发现肺癌，提高治愈率。高危人群，如长期吸烟者、有家族遗传史者、有职业暴露史者等，应重视体检，做到早发现、早治疗。早期肺癌往往无明显症状，一旦有症状时病情往往已较晚，因此定期体检至关重要。

5.减少空气污染暴露：空气污染是肺癌的潜在危险因素。长期暴露于空气污染，特别是PM2.5等细颗粒物，会增加患肺癌的风险。减少空气污染暴露，如佩戴口罩、减少户外活动等，对预防肺癌具有积极意义。此外，保持室内空气清新也很重要，可使用空气净化器、定期开窗通风等。

6.增强体质：适量运动、充足睡眠、保持良好心态等，有助于增强机体免疫力，降低肺癌风险。适量运动可促进血液循环，增强心肺功能；充足睡眠有助于机体修复和免疫调节；良好的心态可减轻压力，避免负面情绪对身体的损害。建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳等；保证每晚7-8小时的睡眠；学会调节情绪，保持乐观积极的心态。

总之，通过戒烟、均衡饮食、职业防护、定期体检、减少空气污染暴露和增强体质等措施，可有效预防肺癌。每个人都应积极构建健康生活方式，降低患病风险，享受健康生活。预防肺癌需要全社会的共同努力，政府、企业、医疗机构、媒体等各方面都应承担起相应的责任，加大肺癌防治的宣传教育力度，提高公众的健康意识，共同营造一个健康、安全、宜居的生活环境。让我们携手行动，从我做起，从现在做起，为预防肺癌、守护健康而努力！

张勇

复旦大学附属中山医院