保持口腔卫生：口腔癌预防的第一步

口腔癌是一类发生在口腔区域的恶性肿瘤，包括唇癌、舌癌、颊癌等。预防口腔癌，从保持口腔卫生做起。本文将探讨通过调整生活习惯以降低口腔癌风险的策略。

首先，戒烟和限酒是预防口腔癌的重要措施。吸烟和饮酒均能增加口腔癌的风险，戒烟限酒可以降低这一风险。吸烟中的有害物质直接刺激口腔黏膜，长期刺激可导致癌变；而酒精则削弱了口腔黏膜的屏障功能，使之更易受到有害物质的侵袭。据统计，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的2-3倍，而重度饮酒者的风险则更高。因此，戒烟限酒是预防口腔癌的关键。

其次，均衡饮食对预防口腔癌同样重要。过量摄入红肉、腌制食品和含糖饮料会增加口腔癌的风险，而多吃新鲜蔬菜和水果可以降低这一风险。新鲜蔬菜和水果富含维生素和微量元素，有助于增强抗氧化能力，减少细胞损伤。研究发现，每天摄入5份以上蔬菜和水果的人，患口腔癌的风险可降低30%-40%。因此，建议在日常饮食中增加蔬菜水果的比例，减少红肉和腌制食品的摄入。

保持口腔卫生是预防口腔癌的第一步。定期刷牙、使用牙线和漱口水，可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少口腔炎症和感染的发生，从而降低口腔癌的风险。建议每天至少刷牙两次，并定期进行牙科检查。此外，使用含氟牙膏刷牙，可以增强牙齿抗酸能力，预防龋齿和牙周病。牙线和漱口水的使用也有助于清除牙缝和口腔死角的食物残渣，减少细菌滋生。

避免不良刺激也是预防口腔癌的关键。避免过热、过硬、过辣的食物和饮料，减少口腔黏膜的物理和化学刺激。长期高温食物和饮料会损伤口腔黏膜，增加癌变风险。同时，避免长期使用含酒精的漱口水，以免增加口腔癌的风险。酒精会破坏口腔黏膜细胞，增加癌变几率。

加强锻炼和提高免疫力有助于预防口腔癌。适度的体育锻炼可以提高机体的免疫力，增强对肿瘤细胞的清除能力。同时，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度疲劳和压力，也有助于提高免疫力。研究发现，每周进行150分钟中等强度运动的人，患口腔癌的风险可降低20%-30%。因此，建议每周至少进行5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

最后，重视癌前病变的处理是预防口腔癌的重要环节。口腔黏膜白斑、红斑等癌前病变需要及时就医，进行活检和必要的治疗，以防止病变进展为口腔癌。癌前病变虽然不是癌症，但存在恶变的风险。及时发现和治疗癌前病变，可以有效降低口腔癌的发病率。

总之，通过戒烟限酒、均衡饮食、保持口腔卫生、避免不良刺激、加强锻炼提高免疫力和重视癌前病变处理等生活习惯的调整，可以有效降低口腔癌的风险。保持口腔卫生是预防口腔癌的第一步，让我们从日常生活中做起，为自己的健康负责。预防口腔癌需要长期坚持，只有养成良好的生活习惯，才能远离口腔癌的威胁。让我们行动起来，从现在做起，共同守护口腔健康。

秦全志

陆军军医大学第一附属医院