健康生活，远离肺癌：五大预防措施详解

肺癌，全球范围内致死率最高的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率的上升趋势引起了全球的广泛关注。科学研究揭示了多种有效的预防措施，通过这些方法，我们可以显著降低肺癌的风险。以下是五大预防肺癌的实用建议，助您远离这一致命疾病。

戒烟

：吸烟是肺癌最主要的风险因素之一，据研究，约85%的肺癌病例与吸烟有关。戒烟不仅能降低患肺癌的风险，还有利于整体健康。戒烟后，肺部细胞会进行修复和更新，患肺癌的风险开始下降，并随着时间的推移继续降低。因此，戒烟无论何时都不晚，对于预防肺癌至关重要。

健康饮食

：均衡的饮食对于增强身体抵抗力至关重要。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物中富含的抗氧化剂和其他有益成分，比如维生素C、E和β-胡萝卜素等，有助于降低患肺癌的风险。同时，减少红肉和加工肉类的消耗，以及限制高盐和高糖食品的摄入，有助于减少自由基的生成，从而降低癌症发生的风险。

适量运动

：规律的身体活动不仅可以提高肺功能，增强免疫系统，还有助于维持健康的体重，这些因素都对预防肺癌具有积极作用。根据健康指南，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步或高强度间歇训练。

避免有害物质接触

：职业暴露于石棉、柴油发动机排放物、放射性物质和其他有害化学物质是增加患肺癌风险的重要因素。在工作场所，应采取适当的防护措施，如穿戴防护服、使用呼吸防护设备，并遵守相关安全规定，以减少这些有害物质的接触和吸入。

减少空气污染暴露

：长期暴露于空气污染，尤其是细颗粒物（PM2.5）和臭氧，已被证实与肺癌风险增加有关。在空气质量不佳的日子，应尽量减少户外活动，特别是在交通高峰时段。同时，考虑使用空气净化器来改善室内空气质量，减少室内污染源，如烟草烟雾、燃烧木材和燃气等。

除了上述措施外，定期体检也是预防肺癌的重要手段。通过定期进行肺癌筛查，可以及早发现肺癌，提高治疗成功率。特别是对于有吸烟史、家族肺癌史等高风险人群，定期体检显得尤为重要。

总结来说，通过戒烟、健康饮食、适量运动、避免有害物质接触和减少空气污染暴露，我们可以显著降低患肺癌的风险。预防肺癌，从健康的生活方式开始，让我们共同努力，远离肺癌的威胁。通过采取这些简单的预防措施，我们不仅能保护自己免受肺癌的侵害，还能提高生活质量，享受更健康、更长寿的生活。让我们积极行动起来，为预防肺癌贡献自己的一份力量。

值得注意的是，肺癌的早期症状往往不明显，因此定期体检和筛查对于早期发现肺癌至关重要。一些常见的肺癌症状包括持续咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难、声音嘶哑、体重减轻等。一旦出现这些症状，应尽早就医，进行相关检查和诊断。

此外，对于高风险人群，除了上述预防措施外，还应加强肺癌的监测和筛查。这包括有长期吸烟史、家族肺癌史、职业暴露史等人群。通过低剂量螺旋CT等影像学检查，可以提高肺癌的早期检出率，从而提高治疗成功率和生存率。

总之，预防肺癌需要我们从多方面入手，包括戒烟、健康饮食、适量运动、避免有害物质接触、减少空气污染暴露以及定期体检和筛查。通过综合采取这些措施，我们可以显著降低肺癌的发病率和死亡率，保护我们的健康和生命。让我们共同努力，积极预防肺癌，为健康生活保驾护航。

黄燕平

泸州市人民医院