避免紫外线照射：预防口腔癌的隐形保护

口腔癌，一种起源于口腔组织，包括唇、舌、牙龈、口底、颊粘膜等部位的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内均不低，严重威胁人类的健康与生命安全。据研究，口腔癌的预后与发现早晚密切相关，早期诊断和治疗能显著提高患者的生存率和生活质量。本文将详细介绍预防口腔癌的健康生活方式，特别强调避免紫外线照射这一隐形风险因素的重要性。

一、戒烟戒酒 吸烟和饮酒是口腔癌的主要危险因素之一。吸烟时，烟草燃烧产生的大量有害物质，如苯并芘、尼古丁等，会直接刺激口腔黏膜，长期作用下可能导致细胞基因突变，增加癌变风险。同样，过量饮酒也会对口腔黏膜造成刺激和损伤，促进口腔癌的发生。研究显示，吸烟者和饮酒者的口腔癌发病率是不吸烟不饮酒人群的数倍。因此，戒烟戒酒对于预防口腔癌至关重要。戒烟不仅可以降低口腔癌的风险，还能改善整体健康状况，减少心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的发生。

二、均衡饮食 合理的饮食结构对于预防口腔癌具有重要意义。摄入充足的维生素和矿物质，特别是维生素A、C和E，以及硒等微量元素，可以增强机体免疫力，减少癌症的发生。维生素A有助于维持上皮细胞的正常分化，减少癌变；维生素C和E具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少DNA损伤；硒是一种重要的抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。同时，应避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪食物，减少口腔黏膜的刺激和损伤。高糖食物容易导致口腔内细菌滋生，形成牙菌斑，增加龋齿和牙周病的风险；高盐食物会破坏口腔黏膜的屏障功能，增加癌变风险；高脂肪食物容易引起肥胖，肥胖是多种癌症的危险因素。因此，均衡饮食，多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类等富含营养的食物，对于预防口腔癌至关重要。

三、保持口腔卫生 良好的口腔卫生习惯可以有效降低口腔癌的风险。定期刷牙、使用牙线清洁牙缝、定期使用漱口水等措施可以有效减少口腔细菌的滋生，降低口腔癌的风险。刷牙可以清除牙齿表面的牙菌斑，减少龋齿和牙周病的发生；使用牙线可以清除牙缝中的食物残渣和细菌，预防牙周病；漱口水可以杀死口腔内的细菌，减少口臭，改善口腔环境。建议每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟；每天至少使用一次牙线；饭后可以使用漱口水。此外，定期洗牙也很重要，可以清除牙齿表面的牙石，减少牙周病的风险。建议每半年至一年进行一次洗牙。

四、避免口腔刺激 避免长时间嚼槟榔、吸烟、饮酒等刺激性行为，减少口腔黏膜的损伤，从而降低口腔癌的风险。槟榔中的槟榔碱等物质具有强烈的刺激性和致癌性，长期嚼槟榔会增加口腔癌的风险；吸烟和饮酒也会对口腔黏膜造成刺激和损伤。此外，避免吃过烫、过辣、过硬的食物，以免损伤口腔黏膜。口腔黏膜是口腔的第一道屏障，一旦受损，细菌和病毒更容易侵入，增加癌变风险。因此，保护口腔黏膜，避免各种刺激，对于预防口腔癌至关重要。

五、定期体检 定期进行口腔检查对于早期发现口腔癌至关重要。通过定期检查，可以及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块等，从而做到早发现、早治疗。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒、嚼槟榔等不良习惯的人群，更应该增加检查的频率。一旦发现口腔内有异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。早期口腔癌的治疗效果较好，5年生存率可达80%以上；而晚期口腔癌的治疗效果较差，5年生存率不足30%。因此，定期体检，早发现、早治疗，对于提高口腔癌患者的生存率和生活质量至关重要。

六、及时治疗口腔疾病 口腔疾病如龋齿、牙周病等，如果得不到及时治疗，长期刺激口腔黏膜，会增加口腔癌的风险。龋齿会导致牙齿结构破坏，形成牙洞，细菌容易侵入，引起牙髓炎、根尖周炎等并发症；牙周病会导致牙龈红肿、出血、牙齿松动等，细菌容易侵入牙周组织，引起牙周脓肿、牙周袋形成等并发症。这些口腔疾病如果长期存在，会反复刺激口腔黏膜，增加癌变风险。因此，及时治疗口腔疾病，减少口腔黏膜的长期刺激，对于预防口腔癌至关重要。一旦发现牙齿有龋坏，应及时就医，进行补牙治疗；一旦发现牙龈有红肿、出血等症状，应及时就医，进行牙周治疗。此外，定期洗牙也很重要，可以清除牙齿表面的牙石，减少牙周病的风险。

七、避免紫外线照射 过度的紫外线照射不仅

安玉姬

山东第一医科大学第三附属医院本院