动脉粥样硬化预防：从日常习惯做起

动脉粥样硬化性心血管疾病，一个常被忽视却对健康构成巨大威胁的疾病，其潜在风险不容小觑。动脉粥样硬化是指动脉壁内层的脂肪、胶原蛋白和钙等物质的累积，导致血管壁变厚、硬化，最终可能引发严重的心血管疾病，如心肌梗死、脑卒中以及下肢动脉硬化闭塞症等。全球每年因动脉粥样硬化相关疾病死亡的人数高达1700万，这一数字足以让我们警醒。

动脉粥样硬化的形成是一个漫长的过程，起初可能没有明显症状，但随着时间的推移，血管逐渐变窄，血液流动受阻，最终可能导致严重的健康问题。此外，动脉粥样硬化还可能引起心绞痛、心力衰竭等心脏疾病，以及脑功能减退、认知障碍等神经系统疾病。因此，预防动脉粥样硬化，关键在于从日常习惯做起，积极采取科学的生活方式。

饮食调整

合理的饮食是预防动脉粥样硬化的关键。减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助于控制血脂水平，降低动脉粥样硬化的风险。同时，适量摄入不饱和脂肪酸，如深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，对心血管健康尤为重要。研究表明，Omega-3脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化斑块的形成。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如坚果、浆果等，也有助于保护血管免受氧化应激损伤。

适量运动

规律的体育活动可以提高心血管的耐力，促进血液循环，有助于预防动脉粥样硬化。无论是散步、游泳还是骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动对维护血管健康至关重要。运动可以降低血压，改善血管内皮功能，减少动脉粥样硬化斑块的形成。此外，运动还可以帮助控制体重，降低胰岛素抵抗，从而减少动脉粥样硬化的风险。

控制体重

肥胖是动脉粥样硬化的一个重要危险因素。通过健康饮食和规律运动，保持一个健康的体重，可以显著降低心血管疾病的风险。肥胖会导致胰岛素抵抗、高血压、高血脂等代谢紊乱，从而促进动脉粥样硬化的发展。因此，保持一个健康的体重对于预防动脉粥样硬化至关重要。

戒烟限酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内膜，促进动脉粥样硬化的发展。酒精过量同样会增加心血管疾病的风险。因此，戒烟和适量饮酒是预防动脉粥样硬化的重要措施。戒烟可以减少氧化应激，改善血管内皮功能，降低动脉粥样硬化的风险。适量饮酒可以增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，对心血管有一定的保护作用。然而，过量饮酒会增加高血压、心律失常等心血管疾病的风险，因此需要适量饮酒。

定期体检

定期进行心血管健康检查，监测血压、血脂、血糖等指标，对于及早发现动脉粥样硬化迹象至关重要。一旦发现异常，应及时就医，采取适当的治疗措施。早期干预可以延缓动脉粥样硬化的进展，降低心血管疾病的风险。此外，定期体检还可以及时发现其他心血管疾病，如冠心病、心房颤动等，从而进行早期治疗，改善预后。

动脉粥样硬化的预防是一个长期且需要持续努力的过程。通过改善生活习惯，我们可以有效地降低这一疾病的发生风险，保护血管健康，从而享受更高质量的生活。预防动脉粥样硬化需要我们从饮食、运动、体重、吸烟和饮酒等多方面入手，形成健康的生活方式。只有长期坚持，才能有效预防动脉粥样硬化，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

总之，动脉粥样硬化性心血管疾病是一个严重威胁人类健康的疾病，需要我们高度重视。通过积极改善生活习惯，采取健康的生活方式，我们可以有效地预防动脉粥样硬化，降低心血管疾病的风险，享受健康的生活。让我们从现在做起，从自身做起，为预防动脉粥样硬化，保护血管健康而努力。

张娜娜

济宁医学院附属医院