保持体重与体力活动：肠癌预防的关键

结直肠癌，作为全球常见且致死率较高的恶性肿瘤之一，其预防已成为公共卫生领域的重要议题。本文旨在探讨保持适宜体重和体力活动在肠癌预防中的关键作用，并概述其他有效的预防策略，以提高公众的防癌意识，降低结直肠癌的发病率和死亡率。

首先，保持健康的体重对预防肠癌至关重要。肥胖已被证实与多种癌症风险增加有关，包括结直肠癌。体重过重或肥胖可能导致激素水平变化，增加炎症反应，进而增加肠癌风险。因此，通过合理饮食和定期锻炼维持健康的体重，有助于降低肠癌发生的可能性。研究表明，体重指数（BMI）每增加5个单位，肠癌风险增加约20%。因此，控制体重对于预防肠癌至关重要。

其次，体力活动是肠癌预防的另一个关键因素。适量的体力活动可以增强免疫系统，改善肠道菌群，减少慢性炎症，并有助于维持健康的体重。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体力活动，或者75分钟的高强度体力活动，以降低肠癌风险。例如，每周进行5次30分钟的快走或慢跑，或者每周2-3次45分钟的高强度有氧运动，如游泳或骑自行车，可以有效降低肠癌风险。

除了保持体重和体力活动外，健康饮食也对肠癌预防至关重要。建议增加膳食纤维的摄入，减少红肉和加工肉类的消费，以及限制高脂肪和高糖食品的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。同时，高脂肪、高糖饮食会增加肠道炎症，促进肠癌的发生。因此，均衡饮食对于预防肠癌至关重要。

戒烟和限酒也是降低肠癌风险的有效措施。吸烟和过量饮酒均与多种癌症风险增加有关，包括结直肠癌。戒烟可以显著降低肠癌及其他慢性疾病的风险。适量饮酒可以降低肠癌风险，但过量饮酒会显著增加肠癌风险。因此，戒烟和适量饮酒对于预防肠癌至关重要。

定期筛查对于肠癌的早期发现和治疗至关重要。建议50岁以上的成年人定期进行粪便隐血试验、结肠镜检查或其他推荐的筛查方法，以实现肠癌的早期诊断和治疗。早期发现肠癌可以显著提高治愈率和生存率。研究表明，定期筛查可以使肠癌死亡率降低约60%。

对于有癌前病变和慢性炎症性肠病的人群，应积极进行治疗和管理，以降低肠癌的风险。定期随访和适当的治疗措施可以帮助控制病情，预防肠癌的发生。对于有肠癌家族史的人群，也应加强筛查和预防。

综上所述，通过保持适宜体重、增加体力活动、健康饮食、戒烟限酒、定期筛查以及积极处理癌前病变和慢性炎症性肠病，可以有效降低结直肠癌的发病率和死亡率。公众应提高防癌意识，采取积极的生活方式改变，以预防肠癌的发生。肠癌的预防需要全社会的共同努力，包括政府、医疗机构、媒体、社区和个人。只有通过多方面的合作和努力，才能有效降低肠癌的发病率和死亡率，保障人民群众的生命健康。

Doctor Wang

第二军医大学第三附属医院(安亭新院)