远离乳腺癌：女性必知的预防策略

乳腺癌，作为全球女性最常见的恶性肿瘤之一，对女性健康构成了巨大的威胁。预防乳腺癌和早期发现对于降低死亡率至关重要。以下是女性必须了解的乳腺癌预防策略，帮助远离这一致命疾病。

了解风险因素

：首先，了解自身是否具有乳腺癌的风险因素至关重要。年龄、遗传、家族史、个人生育史等都可能是影响因素。尽管遗传因素和年龄我们无法改变，但了解这些风险可以帮助我们采取更积极的预防措施。例如，更年期后的女性、从未生育或晚育的女性、长期服用某些药物的女性等都属于乳腺癌的高危人群。

健康饮食

：均衡的饮食有助于降低乳腺癌风险。建议增加蔬菜和水果的摄入量，减少高脂肪和加工食品的摄入。研究表明，富含纤维、维生素和矿物质的食物有助于降低癌症风险。例如，十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜）中的异硫氰酸酯化合物具有抗癌作用，而浆果类水果（如蓝莓、草莓）中的抗氧化剂可以抑制癌细胞生长。

规律运动

：适量的体育锻炼对预防乳腺癌有积极作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑）或75分钟的高强度运动（如游泳、跑步）。运动不仅有助于维持健康体重，还可以降低体内激素水平，从而减少乳腺癌的发生。此外，运动还可以增强免疫力，减少炎症反应，对预防乳腺癌也有积极作用。

限制酒精摄入

：过量饮酒会增加乳腺癌的风险。建议女性限制酒精摄入，或者完全避免饮酒。即使少量饮酒也可能增加风险，因此最好尽量减少。酒精可能会增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌的风险。此外，酒精还可能损伤DNA，增加基因突变的风险。

定期乳腺检查

：定期进行乳腺检查是早期发现乳腺癌的关键。建议女性从40岁开始，每年进行一次乳腺X线检查（乳腺钼靶）。对于高风险人群，可能需要更早开始或更频繁的检查。乳腺X线检查可以发现早期乳腺癌，提高治愈率。此外，女性还应学会自我检查乳房，注意乳房的任何异常变化，如肿块、皮肤改变、乳头溢液等，并及时就医。

避免长期使用激素替代疗法

：激素替代疗法（HRT）可能增加乳腺癌的风险，尤其是长期使用。如果考虑使用HRT，应与医生讨论其潜在风险，并寻求其他可能的治疗方案。HRT中的雌激素可能会刺激乳腺细胞过度增生，增加癌变风险。因此，在使用HRT时，应权衡利弊，并在医生指导下使用。

保持健康体重

：肥胖是乳腺癌的一个重要风险因素。保持健康的体重可以降低乳腺癌的风险。建议通过均衡饮食和适量运动来维持健康的体重。此外，减肥也可以降低体内雌激素水平，从而减少乳腺癌的发生。

避免辐射暴露

：长期暴露于辐射可能会增加乳腺癌的风险。建议尽量避免不必要的辐射暴露，如X光检查、CT扫描等。对于需要接受放疗的患者，应与医生讨论辐射剂量，并采取适当的防护措施。

遗传咨询和基因检测

：对于有家族史的女性，建议进行遗传咨询和基因检测，以评估乳腺癌的风险。BRCA1和BRCA2是两个与乳腺癌风险密切相关的基因。携带这些基因突变的女性患乳腺癌的风险显著增加。如果检测结果呈阳性，可以采取更积极的预防措施，如预防性乳腺切除术。

心理调适

：长期的精神压力和不良情绪可能会影响内分泌系统，增加乳腺癌的风险。建议保持良好的心理状态，通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。必要时可以寻求心理咨询或心理治疗。

通过以上策略，女性可以大幅度降低乳腺癌的风险，保护自己的乳腺健康。预防乳腺癌不仅是个人的责任，也是社会的责任。通过普及健康知识，提高公众意识，我们可以共同对抗这一威胁女性健康的疾病。让我们携手努力，为女性的健康保驾护航。

殷欣

复旦大学附属中山医院