戒烟戒酒，预防肝癌的关键措施

肝癌，作为一种在全球范围内发病率不断上升的恶性肿瘤，对人类健康构成了严重威胁。据世界卫生组织统计，每年约有数十万人死于肝癌，而这一数字仍在不断上升。研究表明，肝癌的发生与多种因素有关，其中慢性肝炎病毒感染、长期饮酒和不良饮食习惯是重要的致病因素。在这些因素中，吸烟和饮酒作为两个可控的高危因素，通过戒烟和戒酒可以有效降低患肝癌的风险。

吸烟与肝癌的关系已经得到了科学界的广泛认同。吸烟者患肝癌的风险是非吸烟者的2-3倍，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会通过血液循环进入肝脏，长期刺激肝细胞，导致细胞变性、坏死，最终可能诱发肝癌。此外，吸烟还会削弱免疫系统的功能，使肝脏更容易受到病毒和毒素的侵害。一项研究发现，吸烟者体内某些与肝癌相关的基因表达水平显著升高，这可能是吸烟增加肝癌风险的分子机制之一。

长期饮酒是肝癌的另一个重要诱因。酒精主要在肝脏中代谢，长期饮酒可能导致肝脏脂肪变性、肝硬化，从而增加患肝癌的风险。研究显示，每天饮酒量超过60克的人，其患肝癌的风险是不饮酒者的5倍以上。酒精代谢过程中产生的乙醛等有害物质对肝细胞具有毒性作用，长期饮酒可导致肝细胞损伤和炎症反应，进而诱发肝癌。因此，限制饮酒量，尤其是避免长期大量饮酒，对于预防肝癌具有重要意义。

为了有效预防肝癌，除了戒烟戒酒外，还应采取以下健康生活方式：

均衡饮食：减少高糖饮料的摄入，保证膳食均衡，多食用新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质和脂肪，避免高脂、高热量、高盐食物。饮食中的维生素和微量元素对肝脏具有保护作用，有助于预防肝癌的发生。研究发现，摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、深色蔬菜和浆果等，可以降低患肝癌的风险。

适度运动：每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高机体免疫力，促进肝脏代谢，减少脂肪肝和肝硬化的发生。运动还可以帮助控制体重，预防肥胖，降低患肝癌的风险。一项大型前瞻性研究发现，与不运动的人相比，每周进行适量运动的人患肝癌的风险降低了约30%。

定期体检：定期进行肝脏相关检查，如肝功能、甲胎蛋白、肝脏B超等，有助于及时发现肝脏疾病，早期干预和治疗。对于有慢性肝炎病毒感染、长期饮酒等高危人群，更应加强体检，及时发现肝脏病变。早期发现和治疗肝脏疾病，可以显著降低肝癌的发病率和死亡率。

预防肝炎：积极接种乙肝疫苗，预防乙肝感染。对于已经感染乙肝病毒的人群，应及时进行抗病毒治疗，控制病毒复制，减少肝炎对肝脏的损害，降低肝癌的风险。乙型肝炎病毒感染是肝癌的主要病因之一，预防和控制乙型肝炎对于肝癌的防治具有重要意义。

避免不良生活习惯：避免长期熬夜、过度劳累等不良生活习惯，以免加重肝脏负担，影响肝脏功能。保持良好的作息，有助于肝脏的修复和再生。研究发现，长期睡眠不足会导致肝脏代谢紊乱，增加患肝癌的风险。

综上所述，戒烟戒酒是预防肝癌的关键措施之一。通过改变不良生活习惯，采取健康的生活方式，可以有效降低患肝癌的风险，保护肝脏健康。让我们从现在做起，远离烟草和酒精，为肝脏健康护航。预防肝癌需要全社会的共同努力，加强健康教育，提高公众对肝癌防治的认识和重视，共同营造健康的生活环境。通过这些措施，我们可以逐步降低肝癌的发病率，提高人们的生活质量，为建设健康社会贡献力量。

杨云

红河哈尼族彝族自治州第三人民医院