盛夏护心全攻略 —— 高温天，别让心脏 “中暑”

盛夏护心全攻略——探究高温下心脏的“隐秘战役”

引言

夏日的炽热阳光，为人们带来了活力与欢乐，却悄然加重了心脏的工作负担。或许你感受到过盛夏时心跳加快、胸口闷热、体力下降，有时甚至是突如其来的不适。科学数据显示，气温每升高一摄氏度，心脑血管疾病的发病风险便随之攀升。这背后的“高温-心脏”关联，是一道鲜有人知但危险潜藏的生理难题。那么，炎炎夏日为何会令心脏“中暑”？我们又该如何巧妙应对？

一、夏季高温如何影响心脏

面对外界高温，人体为了维持恒定的体温，会自动启动多重降温机制。最直接的表现便是汗液大量分泌，血管扩张，皮肤血流增多。从心脏角度看，这种体温调节机制改变了血液循环的分配，为皮肤散热提供支援，但此时供给心脏本身的血流可能相对减少。高温还会促进体内水分和电解质流失，增加心脏搏动频率，带来不同程度的脱水、心率异常和血压波动。这种连续“加班”状态，尤其威胁着本就存在冠心病、高血压或心力衰竭等慢性心血管疾病的群体。

二、高温“考题”：心血管病患者压力几何

夏季高温对普通人尚有一定挑战，对心血管疾病患者而言则更是巨大考验。一方面，高温环境会诱发机体应激，通过交感神经兴奋导致心跳加快、收缩压上升，心脏耗氧量不断攀高。另一方面，脱水与电解质紊乱可促发心律失常，如房颤、室性早搏甚至严重心律失常。此外，如果采取不科学的避暑方式——如长期暴露在空调强风下、过度饮用冷饮、活动量骤然减少，也会让心脑血管调节功能不同程度地紊乱，加重心脏负担。

三、夏日护心“新思路”：科学降温与健康生活同行

想积极突破高温困局，必须在生活细节上巧做文章。

饮水量要适中，每天应根据出汗量及时补充淡盐水或含电解质饮品，避免脱水和电解质失衡。饮食以清淡为主，适当增加水果、蔬菜和全谷物摄入，有助于平衡体内微量元素。室内降温不宜贪凉，最佳空调温度建议设置在二十四至二十六摄氏度，并定时开窗通风，防止冷热交替导致血管剧烈收缩。

出门时间尽量避开午后高温，晨间或傍晚进行适量的户外运动更利于血液循环。如需长时间在高温环境中活动，宜戴帽子、穿透气宽松的衣物，并随身携带水和急救药物。同时，定期监测血压和心率，遵医嘱合理调整药物剂量。对于慢病患者，如有心慌、胸闷、头晕等不适，需及时就医。

四、特殊人群护心“小贴士”

老年人和既往有心脑血管疾病史者，身体调节能力较弱，要密切关注水分、电解质补充，避免剧烈情绪和突然剧烈活动。高温天尽量减少外出，家中可备应急药物。儿童和青年虽然总体健康状况较好，依然需要关注体力消耗、暑期户外活动安全及饮食卫生。

结语

高温之下，心脏如一位无声的“守护者”，默默维护着我们的生命动力。酷暑并不可怕，关键在于科学地理解气温变化对心脏的影响，主动调整生活习惯，真正把保护心脏落实到日常的每一处细节。让我们携手度过一个安全、健康、活力四射的盛夏时光。

张舒 中国医科大学附属第一医院