糖尿病：早预防、科学治，让血糖稳稳的

糖尿病：早预防、科学治，让血糖稳稳的

糖尿病，作为一种常见的代谢性疾病，已经成为全球乃至我国的重大公共卫生问题。我国糖尿病患者人数超过一亿四千万，且呈现年轻化和高发趋势。尽管糖尿病的发病率居高不下，但它并非不可战胜的疾病。通过科学的预防和规范的治疗，完全可以有效控制血糖，避免严重并发症的发生，保障患者的生活质量。

一、糖尿病的预防：守住三道防线

预防糖尿病，关键在于生活方式的调整。守住饮食、运动和体重三道防线，是远离糖尿病的有效策略。

首先是饮食防线。合理饮食是控制血糖的基础。遵循“减精制糖、减油脂、减盐分，增加膳食纤维、增加优质蛋白、增加微量元素”的“三减三加”原则，能够帮助稳定血糖水平。具体来说，应减少奶茶、蛋糕、蜂蜜等含糖量高的食物摄入，避免血糖骤升；减少油炸和高脂肪食物，防止胰岛素抵抗加重；控制盐分摄入，保护心血管健康。同时，多吃富含膳食纤维的蔬菜和全谷类，增加鱼、豆制品等优质蛋白质的摄入，有助于改善代谢状态。

其次是运动防线。规律的有氧运动和适度的力量训练能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖代谢。每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑行等，是预防糖尿病的有效方法。运动不仅帮助控制体重，还能改善心肺功能和心理健康。

最后是体重防线。超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。保持健康体重，尤其是控制腹部脂肪堆积，是预防糖尿病的关键。通过合理饮食和科学运动，逐步达到并维持理想体重，能够显著降低糖尿病的发病风险。

二、科学治疗：规范管理，远离并发症

一旦确诊糖尿病，科学治疗和规范管理至关重要。糖尿病是一种慢性疾病，需要长期监测和综合干预。

首先，血糖监测是治疗的基础。患者应定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解自身血糖波动情况，及时调整治疗方案。现代血糖监测技术的发展，使得患者能够更方便地掌握血糖动态，做到早发现、早干预。

其次，药物治疗应个体化。根据患者的具体情况，医生会选择口服降糖药或胰岛素治疗。合理用药不仅能有效控制血糖，还能减少低血糖等副作用。患者应严格遵医嘱，避免自行调整药物剂量。

此外，生活方式的持续改善同样重要。饮食控制、规律运动、戒烟限酒、保持良好心态，都是糖尿病管理不可或缺的部分。心理压力过大会影响血糖控制，适当的心理疏导和社会支持有助于患者积极面对疾病。

三、远离并发症：全面管理，守护健康

糖尿病的危害不仅在于血糖升高，更在于其引发的多种并发症，如心血管疾病、肾脏病变、视网膜病变和神经病变等。这些并发症严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。

因此，糖尿病患者应进行全面的健康管理。定期检查血压、血脂、肾功能和眼底，及时发现并处理潜在问题。控制血压和血脂同样重要，这有助于降低心血管事件的风险。

同时，患者应关注足部护理，预防糖尿病足的发生。保持皮肤清洁干燥，避免外伤，发现异常及时就医，是预防严重感染和截肢的关键。

结语

糖尿病虽为高发疾病，但并非不可控。通过早期预防，守住饮食、运动和体重三道防线，能够有效降低发病风险。一旦患病，科学治疗和规范管理是保障健康的基石。全面防控并发症，才能真正实现糖尿病患者的健康长寿。让我们从现在开始，关注血糖，科学生活，让血糖稳稳的，健康常伴左右。

高力明 上海市东方医院