如何预防乳腺癌？

乳腺癌的预防策略：多维度守护女性健康

乳腺癌是威胁女性健康的常见恶性肿瘤之一。癌症的预防通常分为三个层级，其中一级预防侧重于针对高危因素的控制，特别是那些可人为干预的因素。因此，预防乳腺癌需要从多个方面入手，构建一道坚实的健康防线。

一、保持积极心态，舒缓精神压力

长期的精神紧张和心理压力是诱发多种疾病的潜在因素。因此，女性朋友们应学会调适心情，积极参与社交活动，拓展兴趣爱好，从而有效缓解精神压力，维持心理平衡。

二、培养健康的生活方式

健康的生活方式是预防疾病的基石。规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体各项机能的正常运转。同时，坚持适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以增强身体免疫力，降低患病风险。

三、调整饮食结构，均衡营养摄入

饮食习惯对乳腺健康有着重要影响。在不同的人生阶段，应注意调整饮食结构，满足身体的营养需求。婴幼儿时期，提倡母乳喂养，为宝宝提供天然的营养保障；儿童发育期，避免摄入过量的蛋白质和低纤维素食物；青春期，控制脂肪和动物蛋白的摄入，加强体育锻炼；中年以后，控制总热量的摄入，防止肥胖。日常饮食中，减少肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等高脂肪食物的摄入，少吃腌制、熏制、油炸、烧烤类食品，增加新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼类的摄入，保持营养均衡。

四、积极应对乳腺疾病，不回避乳腺问题

对于乳腺良性疾病及癌前病变等问题，应积极就医，及时治疗，切勿讳疾忌医。定期的乳腺检查可以帮助及早发现潜在问题，为治疗争取宝贵时间。

五、谨慎使用外源性雌激素

长期或过量使用外源性雌激素可能会增加乳腺癌的风险，因此应在医生的指导下谨慎使用。

六、适量饮酒，避免长期过量

长期过量饮酒会对身体造成损害，增加患乳腺癌的风险。因此，女性朋友们应适量饮酒，尽量避免长期过量饮酒。

七、关注家族史，进行基因检测

对于有乳腺癌家族史的女性，可以考虑进行乳腺癌基因检测，评估自身患病风险，从而采取更加积极的预防措施。

八、掌握乳腺自查方法，定期进行自我检查

了解乳腺疾病的科普知识，掌握乳腺自我检查的方法，并养成定期自查的习惯，有助于及早发现乳腺异常，及时就医。

九、积极参与乳腺癌筛查

定期参加乳腺癌筛查是预防乳腺癌的重要手段。通过筛查，可以及早发现潜在的病灶，实现早诊断、早治疗，提高治愈率。

总之，预防乳腺癌需要从多个方面入手，养成健康的生活习惯，保持积极的心态，定期进行检查，从而降低患病风险，守护女性健康。

高红飞

广东省人民医院