血管 “清道夫” 养成记：5 个习惯让心血管年轻 10 岁

血管 “清道夫” 养成记：5 个习惯让心血管年轻 10 岁

心血管系统是人体的重要支撑，血管如同人体内的“交通网络”，负责将氧气和养分输送到全身各处。随着年龄增长和生活方式的改变，血管壁容易积聚脂质和杂质，最终导致血管堵塞，进而引发心脑血管疾病，比如冠心病、中风等。这些疾病威胁着人们的生命健康，因此，保持血管的通畅与健康显得尤为重要。那么，如何成为血管的“清道夫”，让心血管系统保持年轻活力呢？以下五个习惯值得我们坚持。

习惯一：均衡饮食，降低血脂

饮食对血管健康影响极大。高脂肪、高糖分的饮食会促使血液中的胆固醇和脂肪含量升高，促进动脉粥样硬化的形成。合理的膳食应多摄入新鲜蔬菜、水果及高纤维食物，减少油炸食物和加工肉类的摄入。有研究表明，地中海饮食富含橄榄油、坚果、鱼类，对心血管健康有显著保护作用。此外，限制盐的摄入有助于控制血压，减缓血管负担。

习惯二：坚持适量运动，促进血液循环

适度的体育锻炼能够增强心肺功能，改善血液流动，减少血管斑块的形成。运动还可以帮助控制体重，降低血脂和血压水平。建议每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，持续30分钟以上。运动中血管内皮功能得到改善，有利于增厚血管壁的弹性，从而延缓血管老化。

习惯三：保持良好情绪，减少压力

长期的精神压力和负面情绪会促使体内激素水平失衡，导致血管收缩和血压升高，进而引发动脉硬化。学会调节情绪、保持乐观心态，有助于降低心血管疾病的风险。可以通过冥想、瑜伽或与家人朋友交流，缓解心理压力，使血管保持柔韧弹性。

习惯四：控制体重，减少代谢负担

肥胖是心血管疾病的重要危险因素，过多的脂肪组织会影响血脂代谢，促进血管内脂质沉积。此外，肥胖还容易引起高血压、糖尿病等代谢综合征，进一步加重血管负担。合理的体重控制不仅能降低疾病风险，还能改善整体代谢水平，是血管年轻化的重要措施。

习惯五：戒烟限酒，远离有害物质

烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进炎症反应和血管收缩，显著增加血管堵塞的风险。而过量饮酒同样会引发血压升高、脂质代谢异常。坚持戒烟，合理饮酒，不仅有助于血管修复，更能降低心血管疾病的发生率。

结语

成为血管的“清道夫”，并非一朝一夕之功，而是依靠日常生活中的点滴积累。通过均衡饮食、适量运动、良好情绪、科学控制体重以及戒烟限酒，我们可以有效预防血管堵塞，保持心血管系统的健康活力。每个人都应该从今天开始，培养这五个好习惯，为自己的心血管健康加油，让血管年轻10岁，享受更加美好的生活。

李扬

南方医科大学珠江医院老年科主任医师