如何预防大肠癌？

远离大肠癌，从预防做起

引言

大肠癌作为我国常见的恶性肿瘤之一，近年来其发病率呈现逐年上升的趋势。随着生活方式和饮食结构的不断变化，大肠癌的威胁已不再局限于老年群体，越来越多年轻人也成为高危人群。事实上，大肠癌是一种可以通过科学预防和早期干预显著降低发病及死亡风险的疾病。本文将以生活化、场景化的方式，带领大家走进大肠癌的预防之道，从饮食、运动、体重管理，到筛查和家族史管理，帮助公众建立全面的健康观念。

一、饮食调整：合理“入口”，守住健康第一关

健康的饮食结构是预防大肠癌的基石。有研究证实，过多摄入红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）和加工肉制品（如培根、香肠）与大肠癌风险增加密切相关。摄入过多高脂肪、高热量食物亦会增加肠道负担，影响肠粘膜健康。

日常生活中，应增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道的停留时间，从而降低致癌物与肠粘膜的接触。建议成年人每日食用五种以上不同颜色的蔬菜和水果，做到荤素搭配、粗细粮结合。在处理食材时，减少煎炸、熏烤等高温烹饪方式，使健康由“筷子关”牢牢把住。

二、规律运动：动起来，为肠道“体操”

久坐不动已成为现代都市高发的健康隐患。缺乏运动不仅容易导致肥胖，还可能影响肠道正常功能。有规律的中等强度体力活动，有助于加快肠道的蠕动、减少便秘、降低炎症反应，并帮助体重控制。

在日常生活中，可以从步行上下班、做家务、晨跑或饭后散步等小事做起，争取每周进行不少于三小时的有氧运动，如快走、骑车、游泳等。每一次起身都在为肠道减轻负担，坚持下来，就是给健康“加码”。

三、体重管理：关注“腰围”，管理总体健康

超重和肥胖已被世界卫生组织明确为影响大肠癌发生的独立危险因素。腹型肥胖（即腰围增粗）尤其与大肠癌风险密切相关，这是因为腹部脂肪堆积参与全身慢性炎症，影响激素代谢，增加癌变几率。

维持健康体重需关注能量摄入与消耗的平衡。合理规划饮食，警惕高糖、高脂肪、高热量零食和饮料的摄入，形成科学的饮食管理方式。同时，搭配运动和规律作息，主动记录和评估体重变化，对体重超标者建议在专业医师指导下安全减重，切忌盲目节食与过度减肥。

四、定期筛查：科学“早发现”，防患于未然

大肠癌的发生并非一蹴而就，往往经历良性息肉到恶变的“进阶”过程。早期大肠癌多数无明显症状，等到出现便血、腹痛、排便习惯改变时，往往已处于进展期。因此，定期的大肠癌筛查显得尤为重要。

推荐年满五十岁的普通风险人群，应每年进行便潜血检查，结合医生建议决定是否进行结肠镜检查。对于有家族史（如一级亲属中曾有人患大肠癌或肠息肉）、有慢性结肠炎等高风险人群，筛查应提前到四十岁甚至更早，并遵循个体化随访方案。

结肠镜检查是目前最权威、最有效的筛查手段，能够及时发现、切除肠道异常病变，实现早诊早治。勇于面对、主动检查，是保护自身和家庭成员健康的智慧选择。

五、健康习惯养成：从细节着手，滴水穿石

除了饮食、运动、体重和筛查，日常生活中还有诸多细节对大肠癌预防意义重大。

首先，戒烟限酒至关重要。烟草中的多种有害成分可致使全身多器官癌变，长期大量饮酒则与大肠癌风险明显相关。其次，规律作息、减少熬夜，有助于维持内分泌平衡和免疫功能。此外，保持良好的心理状态，缓解压力，避免长期焦虑与抑郁，也在预防肿瘤过程中发挥积极作用。

结语

大肠癌并非“命中注定”，通过科学、系统、长期的预防措施，绝大多数病例是可以有效避免的。健康饮食、规律运动、合理控重、定期筛查和良好生活习惯的养成，将为我们筑牢“防癌长城”。相信每一份坚持都值得，让我们从现在做起，从自己做起，远离大肠癌，共同守护美好人生。

张新伟 天津市肿瘤医院