守护⼼脑健康：做好这⼏点，远离“⽣命杀⼿”

守护心脑健康：做好这几点，远离“生命杀手”

心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中和高血压，长期以来一直是威胁人类生命健康的主要疾病之一。其高发病率、高致残率和高死亡率让无数家庭陷入困境。然而，科学研究表明，生活中约有八成的心脑血管疾病是可以通过有效的预防措施加以避免的。了解并掌握必要的防护知识，积极改善生活习惯，是每个人守护心脑健康的重要课题。本文将从生活方式、风险管控以及早期预警三个方面，为您全方位解析如何远离这“生命杀手”。

第一，健康的生活方式是预防心脑血管疾病的基石。良好的饮食结构尤为关键，应注重均衡摄入，减少盐分和油脂的摄取，多吃新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物。与此同时，适量的体育锻炼也不可忽视。每天保持30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能促进心血管系统的健康，还能有效控制体重，降低血压和血脂水平。睡眠质量同样重要，保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于恢复身体机能，减少心脑血管负担。戒烟限酒也是必须严格遵守的生活原则，烟草中的有害物质对心血管系统有直接的损害作用，而过量饮酒则可能加重高血压和心脏负担。

第二，风险管控是心脑血管疾病预防的关键环节。及时了解和管理自身的风险因素，可以显著降低疾病的发生概率。定期检查血压、血脂、血糖等指标，对早期发现异常信号至关重要。高血压、高血脂和糖尿病是三大公认的心脑血管风险因素，控制好这些指标，可以减少冠心病和脑卒中的风险。此外，保持心理健康也不能忽视。长期压力、焦虑和抑郁情绪会增加心脑血管疾病的负担。通过积极的心态调节、适当的休闲娱乐以及社会支持，帮助自己维持心理平衡，是预防的重要补充。对于有家族遗传史或其他高风险因素的人群，更需加强防控意识，必要时应听从医生建议进行针对性干预。

第三，早期预警和及时治疗是减少心脑血管疾病危害的有效手段。许多心脑血管疾病在初期症状并不明显，容易被忽视。比如冠心病可能表现为胸闷、心悸，脑卒中往往有突发的头痛、肢体麻木或运动障碍。当出现这些异常信号时，应立即就医，及时进行诊断和治疗。专业的影像学检查和实验室检测，能帮助医生明确病因，制定个体化的治疗方案。遵医嘱使用药物控制风险因素，调整生活细节，是降低复发和并发症风险的关键。同时，定期复查和随访，确保病情稳定，也是守护健康的重要环节。

综上所述，心脑血管疾病虽为“生命杀手”，但科学的生活方式、有效的风险管理和及时的预警治疗，能够帮助我们远离这些严重威胁。每个人都应从自身做起，积极采取健康的生活行为，关注身体信号，定期检查，唯有如此，才能为自己的心脑健康筑起坚实的防线。让我们携手努力，用行动守护生命之源，远离心脑血管疾病的侵袭，拥抱更加健康美好的明天。

朱乐乐 阳光融和医院 心内科 副主任医师