熬夜、压力大，你的血管正在“悄悄生锈”：如何科学养护血管？

熬夜、压力大，你的血管正在“悄悄生锈”：如何科学养护血管？

在现代快节奏的生活中，熬夜和压力似乎成了许多人的“常态”。凌晨两点，手机屏幕的蓝光映照着疲惫的面庞，无论是加班、追剧还是刷短视频，睡眠时间不断被压缩。与此同时，职场竞争激烈，生活负担沉重，这些因素综合作用下，正在悄悄对我们的心血管健康造成伤害。你或许并未察觉，每一次熬夜与焦虑，都在让你的血管逐渐“生锈”，增加患心血管疾病的风险。本文将带您了解血管生锈的机制，并探讨科学养护血管的方法。

什么是血管“生锈”？

血管“生锈”是一个形象比喻，实际医学上指的是血管内皮功能的损伤和血管壁的老化过程。血管内皮细胞是衬覆在血管内侧的一层细胞，它们起到调节血管扩张、收缩、血液流动以及防止血液凝固等多种重要作用。当血管内皮细胞受损，血管弹性下降，脂质和钙盐会沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块，使血管逐渐变硬、变狭窄，这就是所谓的“血管生锈”。这一过程是许多心血管疾病的根源，如高血压、冠心病和中风。

熬夜与压力如何加速血管“生锈”？

经常熬夜会导致身体的生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常运作，尤其是调节血压和血糖的机制受到干扰。睡眠不足会增加体内炎症因子和氧化应激水平，损害血管内皮功能，使血管壁更易受损。此外，熬夜还会促进交感神经系统的兴奋，导致血管收缩和血压升高，进一步加重血管负担。

压力大时，体内会释放大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会引发血管痉挛，促进血小板聚集，增加血液黏稠度，容易形成血栓。同时，长期的心理压力会促进炎症反应，导致血管炎症反复发作，血管壁结构异常，血管弹性降低。长期累积下来，血管更容易发生硬化和堵塞，增加心脑血管疾病风险。

如何科学养护血管？

保证充足睡眠。成人每天应保持七到八小时的优质睡眠。良好的睡眠有助于修复血管内皮细胞，调节血压和代谢水平，降低炎症和氧化应激。

管理心理压力。适当的放松和心理调节非常关键。可以通过运动、听音乐、冥想或与亲友交流来缓解压力，避免长期处于紧张状态。

均衡饮食。减少高脂肪、高盐份和高糖饮食，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于控制血脂和血压，减少血管脂质沉积。

定期锻炼。适量的有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可以增强心肺功能，改善血液循环，提高血管弹性。

戒烟限酒。烟草中的有害物质会直接损伤血管，酒精摄入过量也会影响血压和血脂。

定期体检。通过监测血压、血糖和血脂等指标，及时发现异常并进行干预，预防心血管疾病的发生。

结语

每一次熬夜和压力过大，都是对心血管健康的隐形侵蚀。血管“生锈”虽不可见，却可能引发严重的心脑血管疾病。通过合理安排生活作息，科学管理压力，建立健康的生活方式，我们可以有效地保护血管健康，远离疾病困扰。关爱心血管，从养护血管开始，让我们的生活更加健康精彩。

林祥海

山东省第一康复医院神经内科主治医师