肾病的预防之保持健康方式

肾病的预防之保持健康方式

肾脏在人体内扮演着极为重要的角色，不仅负责过滤血液中的废物和多余水分，还参与调节血压、电解质平衡以及维持体液稳定。随着生活节奏加快和环境压力增大，肾病的发病率呈现上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。因此，科学有效地预防肾病，保持肾脏健康，成为每一个人都应关注的话题。预防肾病的关键，在于坚持健康的生活方式，包括戒烟限酒、适度运动和充足饮水等方面。

一、戒烟限酒：保护肾脏的第一道防线

吸烟对肾脏的损害常被人忽视，然而众多研究表明，烟草中的有害物质会引起肾血管的收缩，减少肾脏血流量，进而导致肾功能下降甚至慢性肾脏病。此外，吸烟还可加速已有肾脏疾病的恶化过程，增加患者透析和死亡风险。因此，戒烟是保护肾脏健康的首要举措。

与此同时，酒精摄入也应当得到合理控制。过量饮酒不仅增加肝脏负担，也会加重肾脏的代谢压力。医学上建议男性每日酒精摄入量不超过二十五克，女性则不应超过十五克。保持在适量饮酒范围内，有助于降低高血压和代谢综合征的风险，从而间接保护肾脏功能。

二、适度运动：调节身体，呵护肾脏

适量的体育锻炼，能够显著改善全身代谢状态，降低血压，促进血液循环，这些均对肾脏健康极为有利。世界卫生组织建议成人每周应进行约一百五十分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，这些运动方式既安全又有效。

然而，值得注意的是，过度或者剧烈的运动可能诱发横纹肌溶解症。此症状通过破坏骨骼肌细胞释放肌红蛋白进入血液，可能引起急性肾损伤，严重时甚至危及生命。因此，锻炼既不能过少，也不可盲目追求高强度，应以自身体质为依据，循序渐进，使肾脏受益而非受害。

三、充足饮水：保持肾脏“冲洗”畅通

水对肾脏健康至关重要。充足的水分摄入可以稀释尿液，减少结石形成的风险，帮助肾脏更高效地排除体内废物。一般成年健康人每日饮水量建议在一千五百至两千毫升之间，此范围内的水分摄入有利于维持尿液的适当浓度，预防尿路感染和肾结石。

当然，肾功能存在异常或心衰患者应遵医嘱调整饮水量，避免水分过度负担。此外，应注意饮水的质量，避免饮用受污染的水源，以减少肾脏负担和感染风险。

四、其他生活细节：助力肾脏健康的点滴

除了戒烟限酒、适度运动和充足饮水外，一些生活习惯的调整同样不可忽视。例如，合理安排饮食，避免高盐、高蛋白饮食，减少肾脏过度滤过负担；定期体检，及时发现肾功能异常；控制血糖及血压，这两者是慢性肾病的主要危险因素；同时，注意避免滥用药物，如非甾体类消炎药等对肾脏有潜在损害的药物，应在医生指导下使用。

结语

肾脏虽小，但其健康关乎全身。防治肾病重于治疗，保持健康生活方式是最朴素而有效的预防策略。戒烟限酒、适度运动、充足饮水，再加上科学的饮食和规律的健康管理，每个人都能为肾脏健康筑起坚实的防线。让我们从点滴做起，共同呵护这一无声的守护者，让肾脏健康伴随一生。

龚燊

广东药科大学附属第三医院