夏天心血管疾病高发，如何保养血管

夏天心血管疾病高发，如何保养血管

夏季高温天气对人体尤其是心血管系统带来了诸多挑战。气温骤升导致人体血管扩张、血液循环加快，但若不加以合理调节和保护，容易诱发心血管疾病，包括高血压、冠心病、中风等。如何在炎热夏季有效保养血管，预防心血管疾病高发，是广大公众关注的重要健康问题。

一、夏季血管特点与心血管疾病风险

夏天气温较高，人体自然反应是通过血管扩张来增加散热，维持体温平衡。这种生理性血管扩张虽有助于降温，却容易使血压波动，心脏负担加重。特别是对于已有心血管疾病的患者，血管的异常反应可能导致心绞痛加重、心律失常甚至心肌梗死。同时，高温环境易导致脱水，血液粘稠度增加，血栓形成风险随之上升。因此，夏季是心血管疾病发病和急性事件高发的季节。

二、合理控温，避免血管应激收缩

合理调节环境温度，减少血管的应激负担，是夏季保养血管的关键。空调的使用应注重温度的科学设置，建议室内空调温度保持在二十六摄氏度左右，且确保室内外温差不超过八摄氏度，避免冷风直接吹袭身体。冷风直接吹到身体表面，尤其是颈部和胸部，容易使血管急剧收缩，引发血管痉挛和血压骤升，增加心脑血管事件发生风险。

此外，从户外高温环境进入空调房间时，应当先擦干身体上的汗水，防止因湿冷导致血管收缩。在门厅停留几分钟，使身体逐渐适应温差，减少血管因突然温度变化而产生的应激反应。对于饮食和洗浴，尽量避免使用过冷的饮品和冷水澡。骤冷刺激容易引起血管收缩，诱发已有斑块破裂或血栓脱落，严重时可引发心肌梗塞或脑卒中。饮水应多饮用常温水，洗澡水温建议接近人体体温，以防血管异常反应。

三、科学饮食，促进血管健康

夏天饮食宜清淡，合理搭配营养，减少油腻及高盐食物摄入，有助于控制血压和血脂，降低心血管事件风险。多摄入富含抗氧化物的蔬菜、水果以及优质蛋白质，如鱼类和豆制品，能够减缓血管老化，增强血管弹性。适当补充含钾丰富的食物，如香蕉和绿叶蔬菜，可以帮助排出体内多余钠盐，维持血管张力稳定。

此外，夏季人体出汗多，电解质流失较快，应注重补充含矿物质的饮品，防止因钠、镁等元素缺乏引起的血管痉挛和心律失常。但应避免高糖和含咖啡因饮料，以免刺激心血管系统。

四、规律运动，增强心血管功能

适度的体育锻炼有助于促进血液循环，增强心脏功能和血管弹性。夏季运动应选择气温较低的时间段，如清晨或傍晚，避免高温下剧烈运动引起的心脏负担。运动前后要做好热身和放松，补充足够水分，防止脱水和血液粘稠。同时，对于有心血管疾病的患者，运动计划应个体化制定，避免过度激烈导致心血管事件。

五、保持良好生活习惯，监测健康指标

夏季应保持规律的作息时间，保证充足睡眠，帮助身体恢复和提高免疫力。戒烟限酒，控制体重，减少精神压力，有助于维护血管健康。定期测量血压、血脂及血糖等关键指标，及早发现异常，及时干预管理。对于高危人群，建议遵医嘱规律服药，避免自行停药或调整剂量。

结语

夏季高温环境对心血管系统提出了更多挑战，但通过合理控温、科学饮食、适量运动及良好生活习惯，可以有效降低心血管疾病的发生风险。特别是注意避免室内外温差过大、冷风直吹以及饮用冷饮等生活细节，是预防夏季心血管事件的重要措施。广大公众应充分认识夏季血管保养的重要性，积极采取科学健康的生活方式，保护心血管健康，安然度过炎热夏季。

牛淑丽 南阳南石医院心内科